年龄不是问题，疾病才是
我们必须矫正一个错误的观念，那就是年龄的增长意味着虚弱和衰退。你成为“病人”是因为你患了病，无关乎你的年龄。如果你的身体随着年龄的增长愈发不活跃，那么你便早早地将自己暴露在疾病的威胁之中。...
一直以来的说法是，你活得越久，就越接近死亡，但这并不能说明衰老本身是一种疾病。年长的人容易被纳入疾病群体是因为他们选择了懒在沙发上而不再参加体育活动。理论上说，你的年龄越大，久坐不动的总时间就越长。如果你的身体随着年龄的增长愈发不活跃，那么你便早早地将自己暴露在疾病的威胁之中。最终，你会因为患病被特殊对待，而不是因为年龄。
选择久坐不动一开始不是病，但事实是50岁的人群之中只有1/6还在维持健康需要的基本锻炼，而60和70岁的群体中，这个数据更加糟糕。随着这些不动群体身体运动功能的退化，他们罹患心血管类疾病、代谢性疾病、免疫系统疾病、肌肉骨骼系统疾病、癌症和心理/行为异常的概率以极大的速率增长，最终被纳入需要关照的“特殊群体”。事实上，在40岁的人群中，20%的哮喘患者会同时患有阻塞性肺疾病，这个数据到70岁时激增至67%。
这些都不是新鲜事儿了。早在1922年就有统计数据显示缺乏身体活动会导致以上病症。1954年，“运动不足症”的概念被提出，缺乏运动容易导致的疾病有心脏病、肥胖症、糖尿病、关节炎、关节问题、抑郁、精神病、背部疼痛和部分癌症。
衰老很容易跟患病联系在一起。40岁以后罹患以上罗列的疾病的人群呈几何倍数增加，但事实上他们患病的主要原因不是因为年龄增长，而是由长期久坐、缺乏运动的生活习惯导致。数据显示，如果我们青年时期足够强健，那么中年以后我们罹患糖尿病的几率就会大大降低。（注1）也就是说，越早开始锻炼，就越能延迟运动机能退化疾病的到来，大大减低50-60岁患病几率，减缓70岁以后患病的严重程度。
改善力量、耐力和灵活性的训练任何时候开始都不晚，这些身体素质尤其可以通过CrossFit训练进行提升。强壮有利于长寿；更高的耐力水平有利于长寿；更大的身体活动度有利于长寿。老年人参与锻炼的效果十分惊人，即便是一位92岁的长者，其力量水平在12周之内也能增长23%，（注2）4个月后，其耐力水平增加16%，（注3）身体活动度更能达到62%的惊人增长——这项属性在停止训练1年后逐渐衰减。（注4）当我们将这些数据结合起来，我们发现锻炼的效果不只是身体功能和生活质量的提升，还能大幅度降低疾病和死亡的风险。
老年人无法适应运动锻炼是一个错误的观念，同样错误的是，他们的训练水平只能限制在最小范围内。如果某种程度的强健直接关乎低发病率和低死亡率，那么我们就需要使用能够达到那种强健程度的训练方法。我们必须矫正一个极其错误的观念，那就是年龄的增长意味着虚弱和衰退。保持身体的活跃能使你明显区别于那些久坐不动的同龄人，享受更加健康长久的人生。如果你不想变成病人，那就别老坐着，锻炼去吧！
（2）Yarasheski KE, Pak-Loduca J, Hasten DL, Obert KA, Brown MB, Sinacore DR. "Resistance exercise training increases mixed muscle protein synthesis rate in frail women and men >/=76 yr old." American Journal of Physiology 277 (1 Pt 1): E118-125, 1999.
（3）Tsuji I, Tamagawa A, Nagatomi R, Irie N, Ohkubo T, Saito M, Fujita K, Ogawa K, Sauvaget C, Anzai Y, Hozawa A, Watanabe Y, Sato A, Ohmori H, Hisamichi S. "Randomized controlled trial of exercise training for older people (Sendai Silver Center Trial; SSCT): Study design and primary outcome." Journal of Epidemiology 10(1): 55-64, 2000.
（4）Karinkanta S, Kannus P, Uusi-Rasi K, Heinonen A, Sievänen H. "Combined resistance and balance-jumping exercise reduces older women’s injurious falls and fractures: 5-year follow-up study." Age and Ageing 44(5): 784-789, 2015.
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