【心一瑜伽】门闩式|助攻你消除侧腰赘肉,紧致平坦小腹
消除侧腰赘肉,紧致平坦小腹...
所以,这个春节过的开心吗?是不是又胖了几斤?
然而~作为一个素食者,别人佳节胖三斤,我可能可以选择的食物比平时更少。零食还是吃了些,不过9天里,我进行了3次自我习练,体重应该没有什么涨幅。
春节过后的体式文章会偏向减脂,今天先分享一款门闩式。它不仅可以伸展骨盆区域、拉伸大腿和手臂,还能拉伸双侧腰,消除腰部赘肉、防止腹部肌肉放松下垂,增强腹部肌肉和力量,还可以滋养脊椎神经,使其旺盛有生命力,消除背痛。接下来,我们开始解锁。
POSE
1.跪立垫面,挺直腰背。右腿向右侧伸展,右脚掌指向正右方。左大腿垂直地面。双手放于体侧,骨盆朝前。
2.吸气时,展双臂平举,掌心朝下,脊柱延展向上。呼气时,上身向右侧平移至最大限度,而后向右侧弯身子。右手轻搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸。
3.胸腔向上打开,停留5次呼吸。
4.随着下一次吸气,缓慢还原上身,收右脚落双手。调整呼吸后进行反侧练习。
YOGI助攻
1.伸展着那条腿的脚跟对准膝盖(即脚尖指向正右方),觉得有压力的伽友(生理结构原因)也可以将指尖指向约2点钟方向。
2.屈膝的那条大腿与地面保持垂直,吸气时先延展脊柱,再呼气平移上半身而后侧弯。
3.保持体式时,胸腔始终向上打开,感受双侧腰的拉伸,侧弯的度不要太过,太过会压迫腰部。
4.轻搭大腿的手不要用力。上举手的大臂外旋,尽量向耳后方向伸展,眼看伸展手的方向或平视前方。
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