想游好蝶泳？那你得先弄明白压胸入水！
有事儿没事儿一起来压两下！...
大家知道吗？蝶泳压胸并非仅是把胸部下压到离水面有多深，蝶泳压胸入水在于胸部下压的位置较之大臂，肩部及臀部更深，不少人胸部是压下去了，可是手臂却下探的比胸部还要深，或者胸部压下去了，但是手臂与胸部及躯干仍然在一个平面，没有胸部相对于肩部大臂的下压也是起不到作用的。今天我们就来给大家详细地介绍一下压胸入水这一技巧。
压胸入水的重要性
压胸入水的重要性是在于保持蝶泳游进动作的连贯性，要游出看上去在水面持续腾跃的感觉，动作的连贯性很重要。动作不连贯，就是我们常看到的双手入水向前漂，停顿，等待复位，有的甚至游得像一次接一次的蛙泳大划臂。
要保持连贯性，压胸入水大臂需是在头部上方，这样才能使胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉都处于伸展状态。压胸入水需是塌腰臀部保持在高位，胸部处于低位，此刻腹部肌肉您的八块腹肌都处于伸展状态。这样压胸入水，处于伸展状态的胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉马上可以收缩抱水，处于伸展状态的腹肌也可以马上收缩带动腰胯大腿完成身体的波浪打腿。两组肌肉群是同时发力，两股力量可以互为支点，同时完成抱水和带动腰胯及腿部直腿上摆。这样就可以避免了水下前漂，停顿，等待复位。
如果手臂下探的比胸部还要深，或者胸部虽然入水够深了，但是手臂与胸部及躯干仍然在一个平面，此时胸大肌，三角肌前束中束，大臂肌肉，腹肌都没能处于伸展状态，没有伸展的肌肉不能马上收缩发力，只能漂一下，停顿一下，等待肌肉在水下拉开伸展再发力，动作就失去了连贯性了，有一种被称之为“平蝶”的动作，是在入水之后，增加一个外划动作，等于是在水中伸展开肌肉再收缩发力抱水，这样的话双手在水下会很忙活。
如何完成标准的压胸入水
要做到压胸入水比较关键的一点，是双臂前送到位，入水前双肩要松，松肩压胸把双臂带入水，犹如双手挂在水面上。而不是双臂往下砸把胸部带入水，千万别搞反了。
另外压胸的时候重心前倾，可以多少借助一点自身的重力下沉。后背斜方肌收紧，前面胸大肌伸展开。
大家在练的时候可能会抱怨韧带太硬了，如果觉得韧带硬，可能压胸的幅度不够，可能肌肉伸展不够，但如果力量大一点也可以补救。肩硬的同学建议可以双臂打宽一点，比肩的前方延长线宽至3-40度角入水都可以，这样方便你胸部下压，但就是别把节奏游错了，节奏错了的话入水后两组肌肉群都处于收缩状态，是无法再继续收缩发力的。
来自网友的准备的压胸过程实录
以前的压胸，是连肩带头一起压下去，上半身钻到水下，形成两头翘的形态。然后，知道正确的压胸是肩背反折式的压胸，但每次压胸的感觉都是上半截身体压下去。
后来，认识到肩部柔韧性的重要，开始坚持每天压肩，肩膀逐渐打开。
进行蝶泳形态基础练习，练了好久发现，身体在水中如同面条。
再一次从头练起，狂练扶板蝶腿、头引导，看各种秘籍，找各种感觉，但结果是什么感觉没有。扶板蝶效果初现，腰髋力量增大（与此同时，蛙和自由都有质的提升），每次打水能够始于腰髋发力。
但此时蝶泳丝毫进步没有，试蝶时上半身拍入水，目光再次关注到“压胸”。最后貌似终于找到了压胸的正确感觉，直臂漂浮，肩膀和手臂挂在水面，背部的某块肌肉向前发力，腹肌收缩（可能描述不准确），非常奇妙的感觉，因为之前背部的这块肌肉从未这样发力过。
上面动作做出后，随之而来的是髋部被拉起来，这次和以往不同的是，髋部是被动的拉起来。和扶板打腿髋部主动发力完全
（部分图文来自网络，侵删）
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