全身疼痛去你的!超模的瑜伽拉筋秘籍！

1简易版舞者式LittleDancer△针对大腿部位肌肉伸展动作要领：单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。同侧...

△针对大腿部位肌肉伸展

动作要领：

单脚确实站稳，将另一只脚往后勾起。

同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

△伸展腿筋的极佳动作

动作要领：

两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。

将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。

吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

小技巧：双手是这动作level高低的关键

动作要领：

向侧边单脚伸展，大约10秒后换脚。

△慢跑不仅是下半身的动作而已

上半身的肌群也会参与

动作要领：

交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。

抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。

大约10秒后换边交叉。

△这也是一项针对肩膀伸展的动作

动作要领：

配合呼吸，从头部旁边将右手往后弯曲。

左手从下方往后弯曲，两手在背后尽可能的相握。

大约10秒后换手，上方手肘尽可能靠近耳朵，脊椎是直立的。

△针对大腿，臀部的肌群的伸展

动作要领：

单脚往前跨步，尽可能的延伸距离。

双手轻触地面稳定身体，且在前脚的内侧。

蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。

大约10秒后，换脚伸展。

△臀部肌肉

动作要领：

将上半身同侧旋转，手可伏膝或往外打开。

更进阶则后脚膝盖跪地举起，单手抓住后脚，增加难度。

大约10秒后换边伸展。

△主要目标为小腿腿筋

动作要领：

蹲下成冲刺起跑的淮备动作，将屁股向后坐在后腿上，同时伸展前脚。

吸气时伸展你的背部、脊椎。吐气时则背部平直向前倾，贴近前脚。

背部要成平直，每次下压时都更贴近前脚一点。大约10秒（5个呼吸）换脚。

△主要伸展大腿、臀部到腰部

动作要领：

自然站立，背部挺直，身体前倾。

腿部尽量打直伸展。

避免太剧烈伸展肌肉，只要维持背部平直，缓慢的伸展腿部。

△做完这个动作，

你的全身都会有种不同的感觉

动作要领：

折叠身体，将上半身贴近下半身。

大约10秒。

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