瑜伽体式练习

瑜伽药方,乳腺癌患者的瑜伽练习序列

乳腺癌是目前比较高发的肿瘤，也是影响女性健康的大敌之一。如果用瑜伽的空间和平衡的艺术来调理手术之后的身体是需...

乳腺癌是目前比较高发的肿瘤，也是影响女性健康的大敌之一。如果用瑜伽的空间和平衡的艺术来调理手术之后的身体是需要有很好练习经验和精力的瑜伽练习者和老师。

对于乳腺癌的病理分析不需要太多的了解，否则你就成为了医生，医生治疗乳腺癌同瑜伽老师用瑜伽手段康复身体是两回事，瑜伽只是辅助，医生的治疗为主，治疗之后可以借鉴瑜伽体式和呼吸的练习来康复身心。

如果你是瑜伽老师可以看一下这个例子，如果是瑜伽爱好者也可以借鉴这个例子，如何是非瑜伽爱好者就看看热闹。

例子：这是一个40岁的妇女乳腺癌手术两周之后的练习序列，在化疗和放射性治疗期间比较顺利。

我们建议瑜伽的练习从仰卧的体式，胸腔打开伸展的体式，有支撑物在背部的体式开始。这些练习需要维持1个月的时间，每次75分钟左右。

目的，伸展胸部前侧防止手术之后的胸部塌陷，强化背部力量，帮助肩部循环的建立，这些可以改善情绪的低落，让练习者面对手术之后的现状。

所以，这种人需要严格的从肩部正确循环的概念入手，重新建立肩部胸部的循环，也就是说乳腺癌的病因非常复杂，其中一个就是胸部的循环丢失了，再加上情绪层面的问题，造成这个结果。

所以，我们需要选取一些伸展胸部乃至腹部前侧的瑜伽体式，然后选择强化上背部力量的体式等。比如：

踏卧英雄式

SUPTA VIRASANA

1

需要垫高背部，要确认腰部的生理曲线空间的存在，要确认膝关节的正位有空间不挤压，需要关注脚踝关节的正位和伸展，要关注背部是否没有任何挤压，同时胸部前侧保持比较温和的伸展，要确认肩部的循环存在，否则，你不要练习这个体式。

仰卧吉祥式

SUPTA SVASTIKASANA

2

(要确认不挤压腹股沟)

仰卧束角式

SUPTA BADDHA KONASANA

3

(要确认不挤压腹股沟和腰部)

反转棍仗式

VIPARITA DANDASANA

4

在椅子上练习反转棍仗式。

(要确认腰部不挤压)

幻椅式

UTKTASANA

5

坐在椅子上练习。

(手腕卡住滚轴，强化上背部力量)

肩倒立

SSLAMBA SARVANGASANA

6

在椅子上使用毛毯垫高肩膀练习肩倒.

(要确认颈椎不能有挤压）

桥式肩倒立

SETU BANDHA SARVANGASANA

7

在长凳上练习桥式肩倒立

摊尸式

SAVASANA

8

用毛毯，抱枕，椅子，注意要垫高胸腔练习。

UJJIAYI呼吸第一式

呼吸控制发PRANAYAMA:

9

坐立在墙边，确保脊椎没有压力，如果很累就可以用滩尸式练习。

以上是一个练习序列，或者说是一个“瑜伽药方”，这个序列可以在网上搜到，但是药方背后的机理你是搜不到的，药方的真实个人感受你也是搜不到的，所以一个简单孤立的药方没有任何价值，我们学些瑜伽，特别是一些工作坊的课程，不是学习一个药方，然后按照药方去上课，这是无知的表现，药方的背后思路是不可能一日复制的，需要的是练习加上长期的练习经验才可以。

以上的每一个体式，我作为瑜伽的练习者都亲身练习过，并且是每天都有体验，所以对于他们的性质了如指掌，只不过，把这些体式打包给一个具体的应用上了，就是给一个乳腺癌手术两周之后的人了。

这个人不需要有任何瑜伽练习基础，但是能够把这个序列比较好的用到这个人身上是不容易的，即使我配上体式图片和口令语言，我相信多数人还是没有任何把握。

但是，我本人出身于计算机软件开发的工作，并没有学习过医学和乳腺癌的病理分析，但是我经历过瑜伽体式在我身体上的应用，这就足够了，对于乳腺癌的病理，我只要略知一二就可以。

其作用的是上述练习序列的真实性和有效性，我用过，所以我敢说它的效果是好的，你没有用过，也不知道如何调整这些体式的正确性。

那么即使强行用，也没有任何效果，你只是死板的把病人摆成瑜伽的姿势，即使使用工具，也是毫无目的的使用而不知所以然。

瑜伽的理疗是有市场的，是可以同医院的康复学科相结合的，病人从手术台上回到病房就应该适当进入瑜伽的适度康复型练习，这是我的理想，我希望有朝一日，我们可以同医院有如此般的衔接合作，前提是你必须是瑜伽练习的高手。

上述分析并不难理解，难的是这些体式练习你是否会灵活应用而不拘泥于形式，亲身练习的经历往往胜过于医学知识。（转载请注明：李晓钟老师原创）