经期生理期到底能不能练瑜伽？

当生理期来时，你是不是也都是在床上挺尸？这时候让你去运动你是不是想死的心都有了？可是…瑜伽已经坚持了好久，断...



当生理期来时，你是不是也都是在床上挺尸？这时候让你去运动你是不是想死的心都有了？

可是…瑜伽已经坚持了好久，断了1星期。不仅练习上会变慢，连整个人都变懒了！

到底生理期能不能练习瑜伽？！

答案是100%可以的！经期的适当瑜伽，不会对身体造成伤害！还可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。

另外，瑜伽时腹部核心肌群的收缩和舒缓，可以促进体内经血的排出，从而降低不适感的持续时间。



当然，还有一点不得不提到，由于瑜伽。我们的身体会释放大量使我们身体愉悦的激素。所以…对于生理期带来的焦虑，还是有很大的缓解作用！

另外，我们都会发现那些长期坚持瑜伽的女生，无论是痛经的可能性，还是经期的综合不适感，都会比平时不瑜伽的女生低很多！



曾经有机构找来了几千名平时有瑜伽习惯和无瑜伽习惯的女生，对她们做了调查。结果发现，有瑜伽习惯的女生，在生理期内就是会好过一点！

那么生理期应该怎么瑜伽？

01

三个原则

1.创造下腹部的空间

尊重和顺应体内能量的流动，不阻隔自然的淘汰和循环。





 2.不过于拉伸下腹部

正确的图中你会发现下腹仍然是开放的，但是它的强度减轻了，不上举手臂也不会让下腹变得紧张。



 3.下腹部不过于用力

在生理期出于下腹要放松，要减少压力的原理，我们是不做腹部练习的，比如说船式，上伸腿式，这些非常的出力和紧张的体式我们都建议生理期不练习。

02

一个禁忌：

03

一个宗旨：

同一个体式能否练习，取决于习练者自身或指导者对体式强度的把控。

一天当中也有阴阳，白天是阳，晚上是阴，一个月当中女性的能量，也有一个阴阳的转换波动，生理期是阴性能量占主导的时候，

这个时候不要太过多的去消耗，要顺应这个能量的流动和转换，你的身体就像是四季的转换一样，它才会生生不息的产生正面的能量，得到健康的身体。

练习经期瑜伽可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

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