老师，如何练出稳定又舒适的体位？

Asana《瑜伽经》中：体位法（Asana）的意思是能够带给你稳定又舒适的姿势，也就是任何能带来舒适和稳定的...

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姿势，有很多种，舞蹈，体操，健身等都涉及到姿势，也可以叫做动作，但是瑜伽体位姿势应该是“瑜伽的思想融入姿势，获得安稳舒适”，而其他运动中的动作只是身体上的单一运动。

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲只有稳定，我们的呼吸才会有基础和根基，心灵的专注才可以得以实现。 否则，你练习的就不是瑜伽体式，而是杂技或舞蹈......

哈他瑜伽的体式姿势起到了这个基础的作用。也许你也有这样的感受，一旦坐姿特别一点，或坐久一点，就会这里有点抽筋，那里有点疼痛，不得不左右动一动 。我们不断地被我们的腿、手、臀部和脊椎提醒，除非你的身体非常健康，没有毒素，没有压力。否则一个舒适的姿势是不会那么容易做到的。

尤其是瑜伽体式初练习者：身体和精神上的毒素会让你产生紧张而使身体僵硬，不当的拉伸会让我们在练习体式中受到伤害。

这种毒素会以僵硬无力的形式表现出来，但一个人僵硬无力的时候，就很难稳定坐在那里，因为僵硬会带来酸痛，疼痛，乃至最终的痛苦。这时候，大家会想：“ 为什么会这样呢？我要怎么才能摆脱这些？” 瑜伽体式可以挤压和按摩这些僵硬的地方，让我们的身体保持一种柔韧的状态，那么稳定就是第一位的，没有稳定就没有舒适的结果。

我们所说的僵硬，就是毒素的一种形式，这种毒素可能同饮食，睡眠，身体的运动有关系。吃的食物不对，吃东西的时间不对，吃的量不对，因而产生了毒素。所以，瑜伽要求逐步素食，吃一些悦性的食品，减少鱼肉在身体中产生的酸性物质，那么我们身体的僵硬也会好转。

对于已经存在的僵硬，只能够通过瑜伽体式，收束法，腹部滚动法等去挤压这些部位，让毒素通过身体的循环排除体外。举例来说，做适当的前弯动作，稍微挤压胃部，可以清洁肝脏、脾脏和肠。当背部僵硬时，就专心地去做后弯、侧弯或扭转的动作。如果这样还不够，接下来可以做“孔雀式”...

当背部僵硬不动时，那么你就专心去做前弯、后弯、侧弯或倒转得动作。

如果体式不能够带来舒适，我们为什么要练习体式呢。所以，瑜伽体式中融入了很多的这些思想和理念，目的是让感官内收，让心灵专注而宁静。

这是每一位瑜伽老师和练习者都应该重点注意的事项。也就是瑜伽修行者在生活中处处所体现出的：情绪的控制，呼吸的控制，饮食的控制，行为的控制......如何做到适当，把握这个“ 度 ”。当然不仅仅是在体式中对于身体的控制这么局限。

回想我们开始练习瑜伽时，可能抱有各种目的，减肥、 塑身 ，当看到体型变好时，欣喜若狂。但一旦进入瓶颈期，就会痛苦徘徊。这样瑜伽的练习变成了体式的奴隶，也离开了瑜伽的初衷。



从减肥到让心灵稳定是一个过程，而且是一个艰巨的过程，也是一个质的飞跃。通过长期，稳定，渐进，连续不断的瑜伽体式练习之后，我们自然会非常了解自己的身体构造，也许我们并不是生理结构解剖的专家，但是我们可以体察到自己身体每一个部位，每一个肌肉，每一个骨骼和关节的“感觉”。

这里的 “感觉”，不是只知道哪里是膝关节，哪里叫股四头肌；瑜伽体式练习则要求我们通过“站立，前屈，后弯，倒立，扭转，放松”体式来感受它们的存在，感受它们的舒适于不适，并且通过练习调整那么不舒适，那么，我们就可以做到同身体的零距离接触，每天的零距离对话才可以捕捉到真实的身体情况。

随着瑜伽的练习，我们应该从这些体式的追求中走出来，让体式的练习被我们心灵所控制，那么感官才可以被派上用场，它才会去扑捉体式中身体的感受，同时不断调整，让身体处于一种舒适放松的状态，此时的体式练习就是有灵魂主导的，不是狂妄的，是谦卑的，是顺服的。




我们所需要的是钢铁般的毅力，但也要钢铁般的可塑性——不像生铁，坚硬易碎。如此去冥想静坐，很快就会忘却一切而入定。



任何瑜伽成就者都是最终走入到这种练习的道路上，把个人的欲望丢掉，不去在意他人对于自己练习的看法，那么你将融入自己的快乐之中。

希望，我们通过自己的练习从瑜伽体式欲望的层面走出来，那么你会发现自己的自由不在体式的上面，而是在主导体式的背后，就是我们的心灵层面，心灵层面的自由又来自于体式练习中所经历的感受，所捕捉到的感觉的积累，相辅相成。（来源：树瑜伽）



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