瑜伽呼吸收束

不会瑜伽呼吸？瑜伽练习中的吸气、呼气秘诀！

瑜伽练习中每招每式都要做到位，但是只做到这些是不够的，何时吸气，何时呼气的学问也很深，如果不学会吸、呼气的原...

瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。

体位法的呼吸一开始也困扰我好一阵子，常会怀疑“一定要照老师的方法吸气吐气吗？”直到我看了一本书后，长期的疑问终于得到解答。

瑜伽智者认为，体位法中的呼吸，就和我们一般时候的吸吐一样，是非常自然的，非但不要憋气，更因种种状况不同，长度也会调整。

吸、吐的原则

原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。

原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。

依自己的状况呼吸

对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。

因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。

请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。

收束瑜伽呼吸法——保持青春的活力

收束瑜伽呼吸法有三种主要的收束法，应在屏息时进行。

方法：

（1）收颌收束法：吸气后屏息，下巴抵压锁骨，呼气时还原；

（2）收腹收束法：呼气后屏息，收缩腹部，吸气还原；

（3）会阴收束法：吸气后屏息，收缩会阴（骨盆底部的肌肉），呼气还原；每种收束法练习6-10次，然后做几次深呼吸。

功效：

（1）将生命之气或身体微妙能量密封；

（2）疏导能量，并为身体的组织和重要器官提供养分；

（3）增强体能、精力充沛，恢复活力，保持青春；

注意：

（1）在掌握半年以上呼吸法后才开始练习；

（2）屏息时间在个人能力范围內；

收束瑜伽呼吸法有利于在练习瑜伽的时候给自己的身体提供能量，让自己不会因为练习瑜伽的节奏快而跟不上，这比较适合瑜伽练习的中期。

圣光瑜伽调息法——高级瑜伽必备

高级瑜伽呼吸的技巧就是练习瑜伽时让自己的身心都在瑜伽的境界里，全身心的投入到瑜伽的练习中。

圣光瑜伽调息即像风箱一样做腹式呼吸。

方法：

（1）慢慢吸气（小腹鼓起），快速、主动呼气（小腹內陷）；

（2）鼻腔向外喷气，屏息，再慢慢吸气。

功效：

（1）增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏；

（2）洁净鼻窦、肺脏，清除喉部粘液；

（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；

（4）帮助呼出更多废气、二氧化碳；

注意：在做此呼吸法时，集中精力意守眉心。完成20个回合后，尽量长久屏息，但是自己的极限，以舒适为限。

此外，应尽量控制自己的呼吸力度，把握呼吸的时间，让自己的身心放松下来，以达到最好的调息功效，这样才能让自己的呼吸技巧到达一个水平，为练习瑜伽打下一个良好的基础。

风箱式瑜伽调息——让你的呼吸更完美

风箱式瑜伽调息法即呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。

第一阶段

方法：

（1）采取任何一种瑜伽坐姿，类似清理经络调息方法，大拇指按住右边鼻孔，做腹式呼吸20次；

（2）用左鼻孔做（完全式呼吸）深吸气，将两边鼻孔按住，屏息（五秒），此时可结合做收颌收束法和会阴收束法；

（3）松开手指用两鼻孔呼气（喉呼吸）。继续用左鼻孔重复整个过程，为一回合，总共做两个回合。回合与回合之间闭眼休息一分钟，意识力放在反复默念瑜伽冥想语音上。

第二阶段

方法：

（1）仍然采取一种瑜伽坐姿，两手置于膝面，用两鼻孔一起快速深呼吸20次；

（2）深吸气，內悬息约几秒（同时作收颌收束法和会阴收束法，或只作一种），呼气，完成一个回合。

建议：把两个阶段练习作完整的三个回合（第一阶段两个回合，第二阶段一个回合），然后仰卧放松休息。

功效：

（1）此呼吸方式可刺激腹部肌肉、肝脏、脾脏和胰脏功能；

（2）有助于洁净鼻窦、肺脏，清除喉部的粘液；

（3）帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；

注意：

（1）练习时感到晕眩和出汗，匀表示方法不正确，调整、减少吸入空气、呼吸的速度、力量；

（2）患有高血压、低血压、心脏病避免练习；

（3）身体虚弱、肺活量小、严重眼耳疾病的人避免练习；

（4）鼻子流血、耳痛应立即停止；

（5）任何人做风箱式呼吸要有节制、小心谨慎，否则损害身体；

（6）不能在空气污染的地方进行此练习。

除以上之外，练习时应注意呼吸的力度及思维的控制，让自己的心情处于一个放松的状态，这样才能使练习的功效最大化。

清理经络调息——清理你的经络障碍

清理经络调息是练习高级瑜伽的一种技巧。

清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。

第一阶段

方法：

（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）；

（2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；

（3）共做25个回合。

注意：呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。如15-20天练习没有困难可进入第二阶段。

第二阶段

方法：

（1）呼吸交替通过左右鼻孔进行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气；

（2）用无名指按住左鼻孔，松开右手大拇指，右鼻孔呼气；

（3）吸气，右手大拇指按住右鼻孔，松开无名指，左鼻孔呼气；

（4）这是一个回合，每次练习应做到25个回合。

注意：把第一阶段和第二阶段一起练习10天。

第三阶段

每次吸气后要屏息（不呼不吸），吸气-屏息-呼气的时间一样长。

方法：

（1）左鼻孔吸气，屏息；

（2）右鼻孔呼气；

（3）右鼻孔吸气……屏息；

（4）左鼻孔呼气

注意：屏息时间视个人程度保持，循序渐进地做25个回合，在自己能力范围内完成，然后进入下一阶段。

第四阶段

无论吸气、呼气都要屏息（悬息）。

方法：

（1）左鼻孔吸气，屏息（內悬息）；

（2）右鼻孔呼气，屏息（外悬息）；

（3）右鼻孔吸气，屏息；

（4）左鼻孔呼气，屏息。

注意：循序渐进地做25个回合，內、外悬息时间一样长。

功效：

（1）清理经络系统中的障碍，尤其是打通左经（左鼻孔）、右经（右鼻孔），使生命之气在经络通道（中经）畅通无阻；

（2）清除血液中的毒素，使肺部所有废气完全排除；

（3）把人的各种感观知觉和心灵从感知对象事物上撤回来；

（4）提高内在精神力量，达到精神焕发，內心宁静、安祥、清澈。

在练习以上几个阶段的时候，注意要把持好力度，让呼吸自然有序，这样才能真正的发挥瑜伽调息的作用。

瑜伽呼气和吸气的规律

在瑜伽的练习中，除了一些特殊的体式和个别呼吸法是用嘴呼吸，通常都是使用鼻呼吸的。

关于呼吸的规律通常是这样的：

1.在所有背离地心引力的动作中吸气，在顺应地心引力的动作中呼气。如：抬手臂、抬头时应吸气，身体前屈、落手臂、低头等向下运动时呼气。

2.在呼气中做扭转。如：在做扭转体式中，要先吸气延展脊柱，然后在呼气中扭转身体，还原时吸气，再呼气放松。

3.进入体式后保持体式时，要始终保持匀速缓慢深长的呼吸。如出现呼吸急促或屏息，要立刻还原体式。

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