你是"口令式"教学的瑜伽老师吗？瑜伽课上反馈很重要！_【伽象天然橡胶瑜伽垫】

在大众场馆的瑜伽课里，我们看到的大多数是口令式的教学。也就是老师在上面边做动作边喊口令，学生在下面边看老师边...

在大众场馆的瑜伽课里，我们看到的大多数是口令式的教学。也就是老师在上面边做动作边喊口令，学生在下面边看老师边模仿动作。

这样的教学，一方面对老师的身体伤害大，往往一节课下来，又是说又是做，累得上气不接下气，

另一方面，学生眼睛不能离开老师，只能依葫芦划瓢，离开课堂什么也不会，往往在瑜伽馆练习几年的同学，还不能独立开展属于自已的身体练习，更諻论进入专注态与冥想态了。

瑜伽练习不管是从传统的教习上，还是现代生活的实际运用上，都是从身体练习切入的。

对于大多数开始瑜伽练习的人来说，它首先具备的是身体练习的功能。而一个瑜伽老师，站在讲台上，首先是一名老师，而不是领操员。

瑜伽课堂就其本质来说，应该从“教和学”的角度来切入。也就是说，瑜伽老师要研究身体动作的特点，身体教学的基本方法，学生的学习特点，以及如何进行课堂上调动和管理。

心理学家认为，身体的动作技能是一种习得的能力，是按一定技术要求，通过练习而获得的流畅、精确、娴熟的身体运动能力，它有明确的目标性，是通过后天学习而来，涉及实际的肌肉运动过程。

所以，身体练习包括动作的目标，过程是怎样的，是不是最适宜的方法。

教学同学学会身体动作技能，分为言语指导和示范、练习的安排、以及反馈三个方面。

以瑜伽教学为例，我尝试还原教学课堂里这三个部分。

1.言语指导。是在动作技能学习之初，以言语描述或提示的方式向学生提供有关动作的重要信息。具体来说，是要想清楚讲什么，讲清楚怎么做。

逻辑清晰，语言精炼。用描述性的语言，详细讲解动作的轨迹，要点，也就是先怎样，再怎样，最好用“动词”来讲解。

2.示范。示范是将动作技能演示出来，以便同学能够直接明白的观察到动作的成分，以便模仿。示范要慢，不仅要能示范对的动作，还要示范易错的动作，分析讲解为什么错，如何做对。

示范的时机和频率也很重要。比如练习之前要让学习者充分观察示范，多做几次，在练习过程中找准同学的共性问题再来做关键性示范。有趣的是，专家研究表明，善于发现学生中的榜样来进行示范，比老师做示范效果更好。

练习的过程是关键环节。身体练习并不是越集中强度越高越好，而分散练习时间跨度长，练习的效果却更好，练习的量也要考虑，疲劳练习只会增加受伤的风险。

练习最好能变化不同的场景，这样可以促进学习的效果。在随机的“情境干扰”中练习，学会的动作更持久。

身体练习中有一个关键和巧妙的练习方法，就是要先在头脑里练习，再用身体表达出来，也就是练习要想清楚，再做清楚，而不是一味的看着老师就直接做。

同时，还可以在身体疲劳时，不做具体的动作，只是在头脑里反复思考动作的过程和细节，我常常称这为“过脑子的想象”练习。这样的练习才能真正学会。

老师还要把关键部分从整体里抽出来专门讲解和练习，也就是把动作分解成为若干部分或环节，有针对性地分别练习。这样同学才能真正学会。

3.反馈。作为老师，在教学中最重要的作用是反馈。反馈是身体练习中的重要环节，没有反馈，也就没有教学。

从这个意义上来说，瑜伽教学是个变动的过程，老师要有能力根据学生的情况做出适当的反馈，知道如何针对不同的人做出不同的反馈，指出适合学生当下身体的方法，并循序渐进，逐步加深。所以，教学绝对不可能用“喊口令”的方法来进行。

综上所述，瑜伽课堂的身体教学分为四步：

一、讲清楚为什么要进行这样的练习，这对她有什么好处，有什么目标。

二、让同学通过模范，实际练习，关键纠错等方法达到学会身体动作，能够独自练习和操作。

三、提供线索和知识，探讨更有创意的表达，也就是还能怎样做，获得迁移的能力。

四、对不同的学生做出不同的反馈，指出适合学生的方法，并循序渐进。

|| 作者:陈茗来源:荣格心理 ID: rgxl666

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