跑步解答①

一次完整跑步过程是什么？热身：慢跑3~5分钟，拉伸3~5分钟；跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度...

跑步的人越来越多，但是只有热情远不够，跑步也是一项“技术活”。

初跑者最该了解的问题 ☟☟☟

Part.1

一次完整跑步过程是什么？

热身：慢跑3~5分钟，拉伸3~5分钟；

跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；

冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3~5分钟；

按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

慢跑到底要多慢？

按心率来讲，应维持在我们最大心率的60%~80%，跑一段时间后，很多人可能会维持在75%~85%，没有太死板的规定。

我有血压低、血压高、糖尿病，可以跑步吗？

低血压患者可以跑步，但要比较缓慢地进行，逐步适应，不要过量；高血压患者运动不能过量，过程要平缓；糖尿病患者只要血糖控制在正常水平时才能跑步，运动时要随身携带糖果。

我很胖or我很瘦，可以跑步吗？

体重过重的人初期应以快走为主，如跑步的话，应配一双好的跑鞋，以保护膝盖，并尽量在塑胶跑道上跑步；跑步可以改善营养吸收状况，瘦人在运动后应及时补充能量。

你看到的，或许正是别人所需要的！

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