焦虑对治“道法术”之“法”

我的上一篇文章《焦虑对治“道法术”之“道”》给大家介绍了对于“道法术”的理解与分类。“道法术”中的“法”和“术”其实都可以理解为方法，“法”更偏向于时间周期较长的方法，指路径，而“术”偏向于时间点的方法。...



我的上一篇文章《焦虑对治“道法术”之“道”》给大家介绍了对于“道法术”的理解与分类。“道法术”中的“法”和“术”其实都可以理解为方法，“法”更偏向于时间周期较长的方法，指路径，而“术”偏向于时间点的方法。我个人的认为，“法”和“术”都是指方法，区别在于运用的时间长短。

焦虑症是思维模式出现的错误导致的生理上的躯体症状并形成了关联反应，上一篇文章《焦虑症的躯体症状怎么形成的？》进行了介绍。我从另一个角度分解这种关联反应的思维模式，里面有对某个环境的害怕、恐惧，有紧张，有灰心（对这个病还没好有的灰心），有难受等。

对治上述分解了的错误的思维模式，需要在一条人格重生的路径上，以下方法或思维反复重复的使用。

对治紧张和难受的感觉，需要掌握主动放松的技能（看我之前的文章《术：21天放松训练》），经过21天的放松训练，每天20分钟后，你就掌握了主动放松的技能。以后每天你都可以从头到脚进行一次放松（当然不用重复放松训练的动作了，之后的放松方法我会在后面的文章中发布出来）。就是现在我焦虑症已经好了，我在睡觉前（飞机上、火车上、办公室、家里），都会进行一次放松，会加快我进入睡眠的进度。

我在对治焦虑症的一年半时间里，躯体症状的发作还是存在，只不过是频率越来越少。在这个过程中，在我的佛学老师的教导下，永远秉持一个信念，每来焦虑躯体症状来袭时，就是你最好的打败它的时机，打败的次数多了，它也就不来了。每次躯体症状来袭时，我都会用内观的方法来对治它，内观就是改变以往用转移注意力来缓解躯体紧张症状的方法（其实转移注意力是使劲用另一个力量来控制焦虑的那个力量，自己和自己较劲），采用意向的方法来面对身体紧张，放松对身体紧张的控制，紧张就会自己消失。

学习知识，竖立正确的人生观，世界观。在焦虑症慢慢恢复的过程中，我们还需要通过学习，正确的认识自己，到底我是谁，想要什么样的人生，秉持什么样的人生态度，这个世界到底是什么，我们如何看待这个世界，如何看待身边的人和事，如何看待爱情、婚姻、孩子、教育、事业等。当我们活得越来越透彻时，内心会越来越勇敢。

有了正确的人生观，世界观，信心也随着增强。

平时每天的生活里，也可以以口号的形式鼓励自己，增加信心。在焦虑症期间，我每天早上会在内心里对自己说四句话：刚毅果敢，坚定信心，勇往直前，无所畏惧！

我现在每天早上起来，也会习惯性对自己说你非常厉害，非常棒。这样精神百倍的去面对每一天。

当你人生信心越来越强时，焦虑症就会离你越来越远。

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