▶如何合理你的发力结构？ 网球诊所

十一个问诊，一次搞定。...







如果你感觉自己的网球特别飒，挥拍带风，那么Dr.Fu会告诉你：“你可能打的是假网球......”网球只注重动作是不是帅、发球是不是酷？那么你多少都会有些多余动作，今天我们就以几位球友的问诊片段中来讲讲如何合理化你的发力结构？

症状：开放式正手向左边拉太多

当他用开放式正手的时候，身体往左侧倒，平衡不是特别好；



一分钟解决：多采用上步式击球，体会侧身转体迎前的感觉，有条件的话使用抗阻训练带，加强肌肉记忆；

症状：“甩手臂”的劣势

甩手臂的正手虽然向前通过性很强，但是这样击球的时候可能会导致腕伤，同时，控球能力也会伴随牺牲；



一分钟解决：增加手腕力量的抗阻训练，非持拍手需要多保持一会，对击球的准确性和稳定性有一定的改善；

症状：上身协调问题

黑衣服球友他的主要问题在于腰、上臂到肩的力量协调不起来；



一分钟解决：参照上期的现场诊所，想象你的球拍是一条鞭子，身体放松地将其抽出，体会什么叫“抽鞭子”的感觉；

※瑕疵：需要注意低球的处理

这位球友的正手动作已经非常合理了，如果非要挑出点问题来可能就是在处理低球时需要多加注意；



一分钟解决：在对应低球时候，应该注意增加屈膝的幅度，意识上重视起来，其实并不需要过多的动作纠正；症状：左手后拉过早

左手向后拉的太早，击球时身体“撞”不进场；



一分钟解决：避免击球时，左手带动转身过早造成发力不充分；

症状：腰部力量使用欠缺

典型的扇耳光的动作，这个动作的最大弊端就是在于腰部力量使用不充分；



一分钟解决：经常进行挥空拍的练习，不断体会“蹬转挥”三个节奏；

症状：投掷结构不合理

倒拍头比较少，扔球的时候整个重心也没有完全进场；一分钟解决：多扔球改善投掷结构，增加击球时身体跟进向前的力量，用抛球的方式来体会向前发力的感觉；

症状：抛球过低

抛球过低造成整个身体节奏不够合理；



一分钟解决：调整抛球高度，协调抛球和击球节奏的匹配关系；

症状：引拍欠缺腰部力量

对于小朋友来讲，在这个阶段也不好太过要求动作的完全合理。但还是要指出小朋友在击球时过多地使用了手部力量去带，建议以后在引拍时多强调腰部力量的使用。

症状：多余动作过多

看整体的发力结构还是蛮合理的，需要注意的是重心的左右转移过多，对于下一拍的还原会有影响；



一分钟解决：减少重心的左右转移，避免多余动作，可沿着单打直线或单打和双打之间的直线通道完成挥拍、向前迎击击球，在一定程度上可以辅助纠正重心左右转移过多的现象；

症状：非持拍手多余动作过多

非持拍手呆的时间不够且后仰过高；



一分钟解决：先调整自己的意识，让左手在腹部停留的时间久一些，然后多进行不发力的挥空拍训练。看完本期的诊所内容，你是不是也想得到付老师的指导？球友们只要用手机录制小视频，通过“好动网球”会话框发送给我们，并告知你的姓名、年龄、球龄、职业以及自测水平，就能在今后的“网球诊所”栏目中得到Dr.Fu的在线亲自指导，这样是不是也很方便？

注：为了更好的提升栏目质量，我们希望在网球诊所接下来的一期中，解决球友们发球的共性问题，诚挚希望大家配合栏目的素材征集工作哦！



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