训练场 年后归来，这些你得好好练练……

这一年，从开始就好好保护自己。兄弟们都在场上，咱怎能落了后？...



键盘侠我掐指一算，大家的年后首球基本上都已经达成了，有没有觉得很“酸爽”呢？键盘侠第一场球，在场上踢了20多分钟，脚腕就扭到了~



▲还有谁？举起你的手！我一定不是一个人~

很显然，一段时间没有踢球之后，身体各项机能的下降真不是随便说说，在场上非但跑不动还很容易受伤！一步一步来，兄弟们是时候操练起来了~

颠球、射门：跟着妹子练起来

先别急着上场，让自己热起来。颠球是足球重要的基本功，可以靠颠球来活动双腿，找找球感。大家既可以一个人训练也可以团队训练，还能在训练中不断地设定指标变换姿势，不会那么枯燥。

各位都是踢球的好手，不知道比起下面这位妹子来说如何呢？

▲有颜有技术，厉害了！

七个热身动作，避免受伤！

▲动作很简单，但有两个键盘侠是真做不了

热身是很关键的一环，但总容易被忽视。一段时间没有踢球，上场前你还不热身，你想错过多少场比赛？相必每个人都有一套自己的热身方法，选择适合自己的，练起来！

场上实战

比赛，无疑是是找回状态最大妙招没有之一，前面所有的一切都是在为上场作准备。通过比赛，可以实现各个部位的有效锻炼。当然，比赛强度视个人的情况而定！在过去一段时间完全没有锻炼的球员们，还是进行恢复赛比较好。

重温比赛视频 ，希望各位球星都可以早日恢复到以下状态，然后键盘侠带上我们的摄像，去给大家拍拍拍……

▲2017踢馆冬季联赛决赛

听过很多道理，却还是被自己坑了。现在我只想好好定个场，一场一场把状态踢回来，有没有要一起的，先约起来！

这一年，从开始就好好保护自己。还记得，因为伤病缺席了多少场比赛么？因为一时的放松，长期做个看客，这滋味不好受吧。

还有比如说慢跑等无球训练以及一些有球训练大家都可以操作起来。兄弟们都在场上，咱怎能落了后？

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