FIFA热身运动-慢跑训练-直线慢跑

FIFA热身运动总共包括三个部分，分别是慢跑训练，力量、增强式和平衡训练，跑动训练。热身运动可以让身体逐步适应更加强烈的训练。这是非常重要的，因为当身体体温比休息时的体温高时，身体才可以更有效地运动，从而降低运动员们受伤的几率。...



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FIFA热身运动总共包括三个部分，分别是慢跑训练，力量、增强式和平衡训练，跑动训练。热身运动可以让身体逐步适应更加强烈的训练。这是非常重要的，因为当身体体温比休息时的体温高时，身体才可以更有效地运动，从而降低运动员们受伤的几率。

1、直线慢跑

进行步骤

将6到10对椎体以5到10码（约5到9米）的距离并排成行——对于青少年球员可以距离近些，成人球员可以距离远些（这种椎体结构可以在所有的慢跑训练中使用）。如果有很多球员参加，可以排成两行或者更多行。与一名搭档一起从第一对椎体开始慢跑到最后一对椎体。在返回开始椎体的过程中可以逐渐加快速度。完成两组。

参与的肌肉

主要肌群：髋关节屈肌（主要是腰肌和部分髂肌）、股四头肌（股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、股直肌）、腓肠肌和比目鱼肌。

辅助肌群：腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、腓骨肌（腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌）和胫骨前肌。

聚焦足球训练

热身运动的其中一个目的是提高身体内部体温。有些常规慢跑就是提高身体内部温度的简单方法。当开始流汗时，身体内部温度正处于能量代谢最有效的温度范围。

下期预告：FIFA热身运动-慢跑训练-髋关节向外（内）慢跑本文部分内容摘选自人民邮电出版社出版的《足球运动系统训练》。

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