减肥注意点慢跑时该如何正确地呼吸？

边跑边瘦...

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前几年有一档比较火的综艺节目，

叫做《奔跑吧兄弟》，

邓超李晨anglebaby等明星共同出演，

掀起了一波户外综艺节目等热潮，

跑步也变成大家更为喜爱的运动了。

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对于购买跑步机和想要减肥的小伙伴来说，慢跑是最适合减肥的一种运动，但是你们知道吗？跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。

呼吸对跑步者非常重要，掌握正确的呼吸方法，会让你的跑步成就发生质的飞跃。有些小伙伴不太了解关于呼吸的问题，今天斯斯就来给大家解答一下：

健身小课堂

开课啦

慢跑尽量坚持鼻子吸气

慢跑时用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其在寒冷的天气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。

所以建议大家用鼻子吸气，同时用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

呼吸随跑步节奏相应调整

跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。

在运动初始是平和的呼吸，根据运动激烈程度，逐渐缓慢地改变成深呼吸。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

一般来说，热身和放松时，呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸、两步一呼；当渐渐提速，达到中等强度时，可以把呼吸调整为两步一吸、两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。

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