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新手健身需要遵循的 5 个原则

1.明确自己的目标，「对症下药」

每个人的体质不同，训练的目的也不同。所以对应的训练方法当然也都不一样。

在决定开始训练之前，一定要先明确自己的目的，才能做到「具体问题具体分析」。



 A ：想减肥

如果目标是减肥，那么一定要明确没有局部减脂的训练方法。如果想减肚子，但却每天只做腹肌撕裂者，这样练下去很可能会变成一个腹肌很强的胖子，但却达不成减掉腹部脂肪的目的。

所以减肥一定要把无氧运动和有氧运动结合起来，同时练习一些自己想重点优化部位的无氧训练。



 B：想美化身体线条

如果目标是塑形，那就要清楚自己想要对哪部分躯体进行优化，以及想通过训练练出什么样的线条：是瘦削的还是肌肉分明的？然后有针对性的进行全身减脂或局部增加肌肉塑形。



多种运动都可以达到塑形的目的，比如打球、跳舞、瑜伽，但效率最高的是力量训练，可以将身体部位进行分化，然后针对性想要塑形的具体部位进行训练。

选择什么样的方式可以根据自己的爱好，毕竟任何训练都需要长久的坚持才能看到效果，而兴趣便是最大的动力！



 C：希望通过运动保持身体健康

保持健康是健身的最终目的，恭喜你，领悟到了健身的精髓，但如果运动的目的仅仅是健康，没有别的需求，那么可以根据自己的兴趣去尝试各种锻炼，不需要给自己设限，养成习惯，尽情享受运动的乐趣吧！

2. 健身期间的饮食和训练一样，饮食也要根据训练目的对症下药。

如果目的是增肌，那么饮食结构就应该向蛋白质倾斜，同时保证大量摄入碳水化合物和蔬果纤维，确保每天都有热量盈余（摄入>消耗），增肌期的一个原则就是不能让自己饿。



如果目的是减肥，那就要减少脂类和碳水化合物的摄入，低油低盐低糖，在饮食中多吃蛋白质和蔬果纤维，保证热量缺口（摄入

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