呼吸内气太极拳

【独家深度好文】谈谈太极拳呼吸

太极拳门派众多，但在呼吸问题上一致主张采用腹式呼吸。...

人体运动存在有氧运动和无氧运动两种。
太极拳属于有氧运动。

太极拳门派众多，但在呼吸问题上一致主张采用腹式呼吸，用横膈膜的升降来带动呼吸，从而形成腹部的起伏鼓荡叫腹式呼吸。而以胸部的开合起伏来带动呼吸的叫胸式呼吸。重前轻后。由于腹式呼吸使脐下的丹田穴位明显的起伏鼓荡，因此也就做到了“气沉丹田”。

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腹式呼吸两种方法

A：自然呼吸法。

也叫做“腹式正呼吸法”，呼吸时小腹部要任其自然的起伏鼓荡，即要适度加深呼吸，而又不可憋气。这样逐步的做到深、长、细、匀、缓、静，术语上叫做“气沉丹田”，就做到了气血下行，有利于运动时下盘的稳固，小腹外鼓，胸部扩张，大量氧气到肺部，有氧运动循环及时，有益无害，这对初学太极拳的人尤为相宜。

B：逆式呼吸法

又叫做“腹式逆呼吸法”，吸气时小腹向里收缩，呼气时小腹向外鼓出。这和自然呼吸法恰好相反。由于逆式呼吸法在吸气时横膈膜上升，小腹部向里收缩，而肋的底部因被横膈膜顶起，肺组织就不得不向四周扩张，以保证更多空气进入肺部。此种呼吸最好练拳3-5年以后再使用，防止横膈膜受伤。

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呼吸方法

用舌尖抵在上颚，用鼻子吸气，呼气时气流沿舌两边呼出，做到吸之绵绵，呼之微微。对于呼吸的加深和调匀，都不可操之过急，更不可憋气。否则会发生岔气，胸闷头晕等现象。

呼吸的内在潜能祖国医学的内气是自然之气。当肺部吸入足够的负氧离子后，和脾上输到肺的水谷精微两气结合称为“宗气”，属于人体三气之一。宗气集聚于胸口檀中穴，上出咽喉以行呼吸，下贯心脉遍布全身。由此可见，宗气为内气，是血液中推动前行之气，而内气的运行不仅靠肺，也靠心脾，因此才有“气行血亦行”的说法。上面的心脉不单是心血管系统，而是泛指经络系统。也就是说内气是运行于经络的。古人云“气数已尽”，就是说一个人或事物到了尽头。

个人多年的实践再吸取拳友的经验，体会到：倘若针灸与按摩是通过穴位从外打通经络，那么练太极拳就是通过内气传导抚摩，自内打通经络，由此可见呼吸的重要性。

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呼吸在拳法上的运用

现代人研究表明：气与力的关系，吸气时力量较小，呼气时力量较大，闭气时力量最大。这也表明：外气呼出恰好是内气到达四肢末梢的时候，因此，力量较大。但太极拳自古到今，闭气不当也会伤人，实践得出呼吸与动作的配合有以下几条原则。

蓄吸发呼，合吸开呼，虚吸实呼，升吸降呼，退吸进呼等等。凡此种种还有很多，大体上足以使呼吸与动作很好的配合协调一致了。但也有个别动作较长，一次呼吸不够舒畅，可以加一个小呼吸。至于“合吸开呼”视其：肩胛开放，胸腔舒张“时吸，就变成了”开吸合呼“，见势而定。

有人问提肛，提肛是收宿肛门的括约肌，也是闭气的一种形式，练好了有益，但一般不强调此法为宜。