今日立秋，养生首选还是得练太极_【太极】

秋季养生，对抗易发症状，还是得练太极！...

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今日立秋。进入金秋时节，自然景象渐渐发生了变化，酷暑给人们带来的浑身黏糊糊、湿漉漉难受的感觉也随之消失。迎来的是天高云淡，秋高气爽，空气清新，景色怡人。放眼望去，果实丰硕，满目金黄，层林尽然，充满着诗情画意，仿佛一幅幅精美的画卷展现在人们视野中，令人陶醉。这时出游、户外锻炼将是令人十分惬意的事。

然而，进入深秋后，季节的变化导致人的情绪、身体不良情况甚至产生疾病也随之表现出来了。而对抗秋季易发症状，练太极无疑是非常好的一种方法：

调心平气

万物干枯调零、阳气渐收、阴气渐长，是阳消耗的过渡阶段。又由于秋分以后日照减少（阴阳相半昼夜均）、气温渐降、草枯叶落、花木凋零，到处都是一派秋风萧瑟的景象，特别是遇到阴雨连绵时，人们也会随着情绪低沉、多愁善感，甚至导致抑郁症这个症状的萌发。

然而，久练太极拳可调心平气，陶冶情操。太极拳动作轻灵柔活节节贯穿，在运动过程中又包含着“动中有静，静中有动”的意识作用，能使性急的或性慢的人在练拳中无形中接受影响，矫正原有的习惯。

因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感性，另一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。尤其在推手时，即使两个人功力相当，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打击；相反，性格柔弱内向的人，常常被对手刚力袭击，自然激起反抗精神，拼力保护自己。这样在潜移默化中达到粗暴者收敛，内向者迸发的效果。由此看到太极拳对平衡心态，预防抑郁症能起到良好的作用。

缓解秋燥

秋天天气干燥，易伤人阳津，容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脱屑、大便干结等现象，这便是人们常说的“秋燥症”。

对此，太极拳中的咽津法是预防、调解这种症状的最佳方式。打太极拳对口部要求，两唇微闭，舌顶上腭，这样长时间的练习就会生津，使口中产生大量唾液。这种唾液练拳时不准吐出去而要分数次咽入胃里，唾液中的免疫球蛋白具有杀菌免疫作用，可加强消化系统粘膜免疫力。唾液还有助于润滑口腔粘膜，对口腔疾病都有良好的改善作用。同时，唾液还是重要的消化液，有利于肠胃的润滑作用，改变大便干结有着明显的效果。所以，古人称之为“金津玉液”。

滋阴养肺

历代医学专家认为秋季养生重在养肺，以降肺燥，只有温养肺气、鼓舞阳气，才可真正起到养肺的作用。

太极拳要求的腹式呼吸对养肺有事半功倍的效果。太极拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使横隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保证气体交换和代谢的正常进行。实践证明，膈肌每下降一厘米，大约可多吸入350毫升空气，同时腹式呼吸可使胸肌舒展，肺叶弹性得到锻炼，胀缩幅度增大。

这种呼吸方式对治疗肺气肿、支气管哮喘、慢性气管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增强肺组织弹性；呼气时，使肺泡得到充分收缩，能消除肺泡常处于过度扩张状态，减少肺内积存的大量残余空气，减轻二氧化碳潴留现象，有益氧的摄入。同时，腹式呼吸对膈肌也是一种锻炼，膈肌会由薄编厚，从无力到有力，活动幅度由小到大，从而可有效地改善呼吸功能。

秋季坚持打太极拳，既可强健体魄、提高机体的抗寒能力、养肺润肠、增强心血管系统的功能，又能保持头脑清楚、精力旺盛、调节情绪，有效地缓解秋伤，把身心的压抑和负担全部卸下，以平静的心态对待身边的一切事物，保持良好的情绪来顺应“秋收”需求，平静地度过“多秋之事”。

还有五条秋季打拳的注意事项，拳友们要牢记啦：

一、防寒保暖：

秋季的清晨气温稍凉，如出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的可能。所以，刚开始不要直接穿单衣服到户外活动，要给身体一个适应空间。一旦觉得出汗较多，千万不可在风中逗留，否则容易伤风感冒。

二、准备充分：

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，关节的活动幅度相对减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，所以打拳前不充分做好热身活动，会引起关节韧带、肌肉拉伤等，锻炼反而伤身。

三、循序渐进：

秋季练拳和其他季节同样要量力而行，循序渐进，根据自己的身体情况感觉练后不太疲劳，而是轻松愉快，是最佳的标准。如果锻炼后觉得十分疲惫，甚至出现胸闷、心悸、食欲不振等情况，那就是运动量过大而引起的，要注意减小运动量。

四、勿空腹练：

打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饥肠辘辘的时候练拳，因为经过一夜的消化和新陈代谢，一般情况下前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，这个时候活动量稍大就容易发生低血糖。所以起床后在运动前应适当地吃点水果或喝些糖水，会更有利于健康。运动结束后，需要休息半个小时，让心肺和肠胃功能恢复稳定后再进食。

五、注意补水：

秋天气候干燥，温度骤降，人体内容易积一些燥热，而且空气中适度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”症状，再加上运动时出汗丧失水分会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后应该多饮水，多吃水果、新鲜蔬菜等含水分较多的食物，来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛等疾病。

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