FIFA热身运动-跑动训练-跑过球场

FIFA热身运动总共包括三个部分，分别是慢跑训练，力量、增强式和平衡训练，跑动训练。热身运动可以让身体逐步适应更加强烈的训练。这是非常重要的，因为当身体体温比休息时的体温高时，身体才可以更有效地运动，从而降低运动员们受伤的几率。...



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13、跑过球场

进行步骤

以最大速度的75%到80%，从球场的一边跑动另一边。慢跑回来，然后再跑一次。

参与的肌肉

主要肌群：髋关节屈肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。

辅助肌群：腘绳肌、腓骨肌和胫骨前肌。

聚焦足球训练

这些较快的速度（跟跑和冲刺）被称之为战术强度，发生在球员们齐心协力进攻或防守时。热身运动是为了接下来的训练所做的准备，其中包括攻击或防守的战术训练。这些较高强度的跑动可以很好地为接下来更艰难的跑动做好身体准备。忽视较高强度的跑动，直接进入高强度训练会造成训练强度发展过快，从而增加受伤的风险。

下期预告：FIFA热身运动-跑动训练-跳跃本文部分内容摘选自人民邮电出版社出版的《足球运动系统训练》。推荐阅读：戳下方图片即可阅读

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