FIFA热身运动-跑动训练-跳跃
FIFA热身运动总共包括三个部分,分别是慢跑训练,力量、增强式和平衡训练,跑动训练。热身运动可以让身体逐步适应更加强烈的训练。这是非常重要的,因为当身体体温比休息时的体温高时,身体才可以更有效地运动,从而降低运动员们受伤的几率。...
▲ 点击蓝字“搜达业余足球”关注
专注足球教程知识分享
14、跳跃
进行步骤
以高跳跃的步伐跑动,抬高膝盖并以前脚掌轻轻着地。每一步都大幅度摆动手臂(手臂和腿的方向相反)。前腿不要超过身体中心线或者膝盖不要碰到一起。反复训练直到到达球场的另一边,再慢跑回来以恢复体力,接着再跑一次。
主要肌群:髋关节屈肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。
辅助肌群:腘绳肌、腓骨肌和胫骨前肌。
聚焦足球训练
这个训练类似于田径运动员的训练。每一步都是着地腿用力蹬地,摆动腿的膝盖尽可能朝上,往前迈一大步。腿部的运动还伴随着大幅度的手臂摆动。保持躯干稳定和直立。前腿不得超过身体中心线。保持膝盖位于前腿脚面之上,使之在着地时不会外翻。
下期预告:FIFA热身运动-跑动训练-定点断球
- THE END -
本文部分内容摘选自人民邮电出版社出版的《足球运动系统训练》。订阅搜达业余足球
长按二维码
识别图中二维码
▼
FIFA热身运动-慢跑训练-直线慢跑
FIFA热身运动-慢跑训练-髋关节向外(内)慢跑
FIFA热身运动-慢跑训练-绕搭档慢跑
FIFA热身运动-慢跑训练-肩膀接触式慢跑和跳动
FIFA热身运动-慢跑训练-向前和向后慢跑
FIFA热身运动-力量、增强式和平衡训练-支撑
FIFA热身运动-力量、增强式和平衡训练-侧身支撑
FIFA热身运动-力量、增强式和平衡训练-腘绳肌
FIFA热身运动-力量、增强式和平衡训练-单腿站立
FIFA热身运动-力量、增强式和平衡训练-深蹲
FIFA热身运动-力量、增强式和平衡训练-跳跃运动
FIFA热身运动-力量、增强式和平衡训练-跑过球场
关注 搜达业余足球
微信扫一扫关注公众号