FIFA热身运动-慢跑训练-绕搭档慢跑

FIFA热身运动总共包括三个部分，分别是慢跑训练，力量、增强式和平衡训练，跑动训练。热身运动可以让身体逐步适应更加强烈的训练。这是非常重要的，因为当身体体温比休息时的体温高时，身体才可以更有效地运动，从而降低运动员们受伤的几率。...



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4、绕搭档慢跑

进行步骤

将6到10对椎体以5到10码（约5到9米）的距离并排成行——对于青少年球员可以距离近些，成人球员可以距离远些（这种椎体结构可以在所有的慢跑训练中使用）。如果有很多球员参加，可以排成两行或者更多行。与一位搭档一起慢跑到第一组椎体。各自向两侧慢跑，然后两人在中间碰头。与搭档相互围绕着跑一圈，然后回到椎体位置。遇到每队椎体都重复相同的动作。保持脚趾着地，弯曲髋关节和膝盖以保持重心低位。从终点慢跑到起点。完成两组。

参与的肌肉

主要肌群：腓肠肌、比目鱼肌、臀大肌、骼胫束（起跳脚）和内收肌（牵引脚）。

辅助肌群：腘绳肌、股四头肌、腓骨肌、胫骨前肌、腹部核心肌群（腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌）和用于控制姿势的脊髓伸肌（骶棘肌和多裂肌）。

聚焦足球训练

足球运动要求进行各种距离、方向和速度的横向运动。横向运动是灵活性的一个方面，也是足球运动员看重的特质。这种温和的训练可以为球员的下一项训练做好准备。朝两个方向跑动可以平衡两条腿的负重。在进行任何运动的训练时，都要确保膝盖不受伤。

下期预告：FIFA热身运动-慢跑训练-肩膀接触式慢跑和跳动本文部分内容摘选自人民邮电出版社出版的《足球运动系统训练》。推荐阅读：戳下方图片即可阅读

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