没时间减肥？10分钟燃脂法就够了。

你听过HIIT吗？...



传统观念上，在跑步过程中通过将心率控制在最大心率的60%~80%之间，并保持一段时间，就可以达到比较好的减脂效果，但是这种方法，10分钟肯定是远远不够的！那么，你知道HIIT（高强度间歇训练法）吗？

HIIT的训练方法很容易学会，就是跑步的时候，从慢跑的速度逐渐提高到冲刺的速度，其中根据个体差异选择保持快跑10s至1min的时长，然后休息或慢跑几分钟，接而再重复慢跑-冲刺-慢跑-冲刺的过程。

研究发现：

在慢跑与休息的过程，人体供能全来自脂肪的分解。

研究表明：

超重男性每周训练3次，每次进行2-3分钟的高强度运动，包括30秒全力冲刺蹬车，进行4-6组。最后发现，仅仅两周时间，每天总计不到20分钟的运动，使对象的体重下降了1kg之多，腰围缩小了1.1%，而静息脂肪氧化率（身体燃脂能力）也上升了。这表明，HIIT十分有效。

优势：

跟普通的跑步相比，用更短的时间消耗更多的体力。

HIIT训练计划很简单，但体能消耗较大，适应不容易，如何用好这个训练方式呢？

初级跑者  |  只能坚持不到20分钟

（第一次）慢跑1分钟，快跑1分钟，重复5次

（第二次）慢跑1分钟，快跑1分钟，重复5次

（第三次）慢跑400米，快跑400米，重复2次

中级跑者  |  能坚持20分钟

（第一次）慢跑5分钟，快跑1分钟，重复3次

（第二次）快跑400米，快走250米，重复4次

（第三次）慢跑800米，快跑400米，重复4次

高级跑者  |  能坚持20分钟以上

（第一次）慢跑30分钟

（第二次）快跑3分钟，快走3分钟，重复5次

（第三次）慢跑40分钟相比普通跑步，HIIT有耗时短、燃脂快的优点，但它对膝盖的伤害不小于普通跑步，也不适合心肺功能差、平时少运动、有腿伤的人，跑得太猛也容易导致横纹肌溶解症。如果不控制饮食，那么燃脂无望，毕竟快烧也快补充。

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