尊巴尊巴舞舞蹈

全世界最减肥的尊巴，在家也能跳起来~

眼看着“暴露”的春天一天天临近，大家都默默地加入了减肥大军。这里有快速甩肉、一周变换曼妙身材的办法，你想Ge...

眼看着“暴露”的春天一天天临近，

大家都默默地加入了减肥大军。

这里有快速甩肉、一周变换曼妙身材的办法，

你想Get吗？

去年开始，小S便频繁地在某社交网站PO出自己跳舞的视频，除了她曼秒身材辣翻了一堆网友外，也让尊巴舞（zumba）火了一把。

其实，尊巴舞作为全球公认最减肥舞蹈，同时也是众多好莱坞影星的瘦身秘诀。

在过去的几年中，尊巴舞俨然已成为不折不扣的革命，像野火一样蔓延，被越来越多爱运动，爱生活的人士定位为在舞蹈健身行业中最有影响力的运动。为了表彰尊巴的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的尊巴日。

12

什么是尊巴舞？

Zumba（尊巴）一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。它将音乐与动感易学的动作以及间歇有氧运动融合在一起，正以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球。

塑身效果佳一节课“跳掉”700卡路里

尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有很好的效果。在锻炼中，人们可以一边随歌起舞，一边锻炼身体。据练习者说，跳一节尊巴舞课可消耗700多卡路里热量，练完后总会大汗淋漓。

不受年龄地点限制

利心肺关节损伤小

众所周知，南美人民能歌善舞。尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时，人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。

在加勒比海岛国，从8到80岁的人，几乎没有不享受周末舞蹈狂欢夜的，所以，尊巴不是哪个年龄层人士的专利，只要作为健身者的你还有年轻的心态，就可以享受尊巴带给你的快乐。

并且，尊巴没有高冲击步伐、肌肉伸缩范围被控制在合理有效的范围内、对人体没有任何器械性伤害的运动特点，也使得它能够适应于广泛的人群。

另外，尊巴也不受地点的限制，无论是一群人在外聚会时；还是一个人在家想活动活动筋骨；或者是在健身房的操课上……只要有音乐和节拍，就可以跳起来。

节奏明快、舞步简单赶紧跳起来

尊巴舞步简单，节奏明快，容易参与，而且它没有特定的音乐，你也可以根据音乐节奏的相通点，将舞步和现场的音乐融合。‍‍