姿势骨盆横膈膜

跑步姿势是否正确，看着两块肌肉就知道了

跑步教练曾说过，没有真正正确的跑姿，只有自己适合的跑姿，随着跑步能力的提高，跑姿也会跟着改变。常参加比赛...

跑步教练曾说过，没有真正正确的跑姿，只有自己适合的跑姿，随着跑步能力的提高，跑姿也会跟着改变。常参加比赛的跑友便可知，即使是精英选手，跑到后面的阶段，即便再快，但却会因为疲劳而开始改变跑姿，但若长期在一个错误的跑姿中进行练习，会在大幅提高受伤风险，因此纠正跑姿也是跑者一个不容忽视的问题。

不良的姿势才是问题的关键

跑者通常认为，臀部和大腿后肌太紧只是一种伤害。如果他们想再次能摸到脚趾，就不得不减少训练里程数或花上数小时去练瑜伽。但其实，没必要将罪过归给跑步，不良的姿势很可能才是问题的关键；而拉伸只能治标不能治本。

很多跑者都会不自觉维持一种拉伸的姿势。在这种情况下，人的下肋骨会被顶在身体前侧，臀部向后凸，这样下背部就会出现一个很大的曲线。这不仅仅让身体外形看起来不平均，且还会影响横隔膜的运动能力。

原来是骨盆前倾惹的祸

　　横隔膜应该是用于呼吸的主要肌肉。如果身体处在上述的姿势，横隔膜就会被拉平，且不能有效地工作。而横隔膜工作不正常又会引发一系列问题。为使身体正常呼吸，你的大脑会调动其它肌肉帮助呼吸，比如髋屈肌群和下背部肌肉。

　　如果横膈膜不能正常工作，那呼吸效率就会降低，当髋屈肌群因重复使用而紧张时，相应的张力也会施加在横膈膜上。紧张的髋屈肌群还可能会拉扯腰椎及骨盆，并使臀部向外凸。这样的状况称之为“骨盆前倾”；当骨盆前倾时，背侧的腿筋就会被延伸，这会使它们感到紧张。

可能有人会问：“那难道就不要拉伸了吗？”当然应该拉伸，但前提不该是骨盆前倾。骨盆前倾会使大腿后肌紧绷，要想缓解这种感觉就需要调整姿势。用瑜伽的下犬式伸展大腿后肌是不错的选择，但它并不能缓解你的慢性紧张问题。

专家表示：真正的解决方法在于矫正姿势。你需要整天想着用良好的姿势并努力调整你的体态。