开学了，给孩子补点啥？

青少年是指12岁至24岁这一阶段，统称青春期。...





青少年是指12岁至24岁这一阶段，统称青春期，可分为青春发育期和青年期，从12岁至18岁为青春发育期，从18岁至24岁为青年期。

青春发育期是人生中生长发育的高峰期。其特点是体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其它脏器亦逐渐成熟和健全。机体精气充实，气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化。他们记忆力强，思想活跃，充满幻想，追求异性，逆反心理强，感情易激动，个体独立化倾向产生与发展。此时人生观和世界观尚未定型，还处于“染于苍则苍，杂于黄则黄”的阶段，如果能按照身心发育的自然规律，注意体格的保健锻炼和思想品德的教育，可为一生的身心健康打下良好的基础。



健康心理素质

针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要。家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，与他们交朋友谈心，关心他们的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活。有事多与他们商量，尊重他们的正确意见，逐渐给他们更多的独立权利，为他们创造一个愉快的、愿意讲话的环境。



参加体育锻炼

持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度和力量，是青少年最适宜的运动项目。



饮食与生活



青少年应该根据具体情况科学地安排作息时间，做到“起居有时，不安作劳”。青少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。具体饮食上需要注意以下几点：

1.定时定量吃好三餐，这是保证脑血糖供给的重要措施。成人在短时间饥饿状态下还能优先保障大脑的血糖供应，而青少年大脑耐受力低，如果处于饥饿状态下，注意力就会明显涣散，记忆力下降，思维变得迟钝，遗忘率增高。



2.每天必需的各类食物：粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食);肉、禽类100~200克;豆制品50~100克;蛋50~100克;蔬菜350~500克。



3.多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾牛奶、豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋白质。



4.多吃蔬菜水果。绿叶蔬菜或橙红色蔬菜，这些食物是胡萝卜素，维生素B和C的重要来源。绿叶菜里还含有叶酸，它能和维生素B12共同合成脱氧核醣核酸，促进脑的发育。



5.荤素搭配，安排好一日三餐。合理的粮菜混食、荤素搭配不仅可使人体所需要的营养成分齐全、相互补充，而且食物的多样化可促进食欲，增进机体对营养素的吸收和利用。早餐要选择热能高的食物，用足够的热能保证上午的活动。午餐既要补充上午的能量消耗又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠，以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。



6.青少年在滋补食材选择上，宜选择清润不厚重的，这样既可以补充营养，又不会给身体增加过多负担，同时口感也更易接受、易于吸收，如燕窝，其中含有一种可以参与细胞表面多种生理功能、有助于成长期大脑发育的“燕窝酸”，水溶性蛋白丰富，还含有丰富的微量元素以及活性钙，且燕窝口感清润，可与牛奶、果汁搭配，口味更适合青少年。

开学了，从放松的假期到紧张的学习生活，您为您的孩子在体力和脑力上做好双重准备了吗？



（部分图文来自网络）

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