相信现在大家对于娘娘孙俪喜欢练瑜伽，已经熟悉的不能再熟悉了吧！孙俪不光自己练，还带动了全家。今天咱们就来看看...



相信现在大家对于娘娘孙俪喜欢练瑜伽，

已经熟悉的不能再熟悉了吧！
孙俪不光自己练，
还带动了全家。

今天咱们就来看看她是怎么练的！

看看娘娘孙俪的瑜伽照





千万别被这么高难度的动作吓到，
一开始的时候，没有人可以这么厉害，
所以，七七推荐给你们一套，
比较基础的动作。

1、背部的伸展



这组动作可以帮助你的消化系统

同时拉长你的背部伸展，让线条更加的凸显

2、舒缓背痛



动作在舒缓背痛同时，并能加强背部的肌肉

3、缓解下背疼痛



能延伸脊椎的狮身人面式动作

4、放松脖子



弓形式能刺激颈部的肌肉得到放松

并能改善你的坐姿

还有进阶版的

需要用到的工具：瑜伽球

▼

1.锻炼肌群：腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上

吸气时，收紧腹部用力向前走

呼气时，回到起始位置，15个为一组



2.手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球

双手支撑于瑜伽球，双脚分开

吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次



3.腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方

手臂垂直支撑于地面

吸气右脚向前弯曲，呼气还原

交叉反复20次



4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板

吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次



5.两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面

保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲

呼气还原，反复15次



6.腹部、手臂

双脚并拢与瑜伽球上，手臂支撑地板

呼气手臂弯曲向下，吸气保持直立，反复15次



7.小腹、腿部

身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球

呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次

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