老王说乱象补钙第一名，居然是它！吃骨头汤没用！

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家住温州的张女士，怀孕后期出现了小腿抽筋等缺钙症状，从那时起，父母每周都给自己熬骨头汤，这一喝就是一年多的骨头汤。可是，前不久一次轻微的用力，竟然导致左臂桡骨骨折。医院确诊：骨质疏松！

天天骨头汤，怎么还会严重缺钙呢？

原来，医学研究表明，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！现在就让我们一起来看看，补钙前十名的食品，究竟是什么。

第一名芝麻酱

富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨髓、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

第二名虾皮

所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可预防自身因缺钙所致的骨质疏松。

第三名牛奶

牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

第四名乳酪

奶酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美。而且有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

第五名芥菜

芥菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食、提神醒脑、消除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼病患者食疗佳品，还能防治便秘。

第六名海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

第七名紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、调解贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含有效成分有助于肿瘤的防治。

第八名黑木耳

黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强。还有益气充饥、补血活血、抗癌等功能。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

第九名海带

海带的含钙丰富，也富含其他人体所需营养元素。

第十名黑豆

黑豆能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等人群有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维、促进消化、防止便秘发生。

怎么样？骨头汤连前十都排不上，别再傻傻地以为“吃什么补什么”了！

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