糖友记性越来越差?不妨试试这几个改善办法
糖尿病也会导致糖友记忆力下降哦!...
1.遵循健康的饮食计划糖友总喜欢问“糖尿病患者可以吃什么”,其实糖尿病患者可以吃各种各样的食物,如水果、蔬菜、全谷物、脱脂乳制品、瘦肉、豆类、和健康脂肪(如橄榄油),重点是要知道可以吃多少、怎么吃,什么时候吃。
因此,糖尿病患者在饮食方面,除了咨询营养师,最关键的是自己学习一定的营养搭配知识,毕竟请一个营养师每天为自己搭配食物的可能性比较小,大多时候还是要靠自己的。
2.参加日常锻炼运动是对于糖友来说是控糖最简单的事情,你可以根据自己的喜好选择各种有氧运动来帮助您管理1型糖尿病和2型糖尿病。运动对糖尿病最重要的好处之一是,锻炼可以帮助你降低餐后血糖高峰,尤其是单纯餐后血糖偏高的患者。
糖尿病患者运动的另一个重要好处是它会帮助构建肌肉。肌肉可以储存大量的肌糖原,可以防止血糖水平飙升。维持血糖在达标范围内是延缓糖尿病并发症(糖尿病神经病变,或糖尿病视网膜病变等,血管性痴呆)的基本原则。
3.睡得好睡眠不好和慢性疾病如糖尿病之间有着紧密的关系。睡眠紊乱可能影响糖尿病的控制,反之亦然。因此对糖尿病患者来说,保持足够时长以及质量较好的睡眠也是控糖措施之一,至少8小时休息。
4.经常用脑
研究表明保持用脑可以降低认知能力下降的风险。休息读书,做填字游戏,听音乐,放松你的大脑,缓解压力,都有益于脑部健康。从事你喜欢的活动,就像涂鸦一张废纸,甚至玩一个快速的视频游戏,可以改善记忆,至少可以保持一个正常衰老的进程。
5.减少压力压力会影响血糖,不管是1型糖尿病患者还是2型糖尿病患者。管理压力并不是告诉自己放松就可以了。你可以将所有引起压力的事件列入待办事项,逐个攻破。
即便是衰老,也希望每一个糖友都可以优雅的老去!
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