气虚质慢性疲劳综合征的药茶调理与运动养生

药茶调理

四君子饮【材料】党参9克，白术9克，茯苓9克，甘草6克。【制作】上药用水300毫升，煎至水...

【材料】党参9克，白术9克，茯苓9克，甘草6克。

【制作】上药用水300毫升，煎至水开后小火煎10分钟，代茶饮，不拘时服，每日1-2剂,每剂反复煎煮2-3遍。

【功效】益气健脾。

【按语】本方来源于补气名方《四君子汤》，可作为一切气虚症状的基本调理方。【材料】太子参、远志、木香各6克，黄芪、当归、龙眼肉、白术、茯神、酸枣仁各9克，炙甘草3克。

【制作】上药用水300毫升，煮至水开后小火煎10分钟，代茶饮，不拘时服，每日1-2剂,每剂反复煎煮2-3遍。

【功效】补益心脾。

【按语】本品化裁于归脾汤，补益气血，用于面色萎黄、食少倦怠、腹胀便溏、心悸健忘、失眠多梦、气短神疲等症。【材料】当归粉6克，黄芪粉10克，大枣3-5枚。

【制作】将大枣切碎,上药一起沸水冲泡代茶饮，每日1-2剂。

【功效】益气养血。

【按语】本方来源于补血名方《当归补血汤》加减，方中当归养血，黄芪益气，加入大枣益心脾而和营，兼可调味，适用于慢性疲劳综合征气血虚弱者。【材料】五加皮、五味子各6克，白糖少许。

【制作】将上药洗净，加300毫升水煎煮取汁；或沸水冲泡，保温杯闷15分钟，代茶饮用,可反复冲至味淡，每天1-2剂。

【功效】益气固肾，强壮筋骨

【按语】用于失眠、头晕、自汗、盗汗、记忆力减退、腰腿酸痛等症。

【材料】龙眼肉6枚，莲子、芡实各10克。

【制作】将芡实、莲子磨碎，与龙眼肉一同沸水冲泡，闷15分钟，代茶饮。

【功效】补益心脾，养血安神。

【按语】用于心悸健忘、失眠、面白无华、神疲乏力等症。脾胃夹湿热者忌用。历代养生家说“养生之道，常欲小劳”，气虚质者的体能偏低，且过劳易耗气伤津，气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，气虚质不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气，所以气虚质锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，以“形劳而不倦”为度，控制好运动时间，循序渐进、持之以恒地进行。同时气虚质者卫阳不足，汗出后腠理开，易感外邪，在锻炼中应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

从现代运动生理的角度分析，气虚质者脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足，慢跑、健步走等是有效加强心肺机能的锻炼方法，可适当选用。

传统健身方法大多比较柔缓，适合气虚质选用，比如太极拳、太极剑、八段锦等。气功的调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸机能。气功行功时讲究意念配合引导，形、神合一，以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用，从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。比如“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质；八段锦是传统的导引健身术，由八种不同动作组成，动作柔和，有强身益气功效，适合气虚质；太极拳运动是轻慢的运动，强度和负荷较小，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。

（ 陵游  半夏  忘忧）

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