怎样改变痛苦的过去:心法与招式并用——徐兰
只修心法不练招式,迷糊而不知立于何处。只练招式不修心法,事倍功半易陷苦逼之途。...
时光飞逝,岁月如梭。一年时光很快就过去了。每过一年,我们的生命是否有一些良好的变化呢?还是只是不断的重复?或许每个不愿意浪费自己生命的人,都该认真的想一想。徐兰的这篇文章是她对15年8月-16年8月的总结。这是内部参与学习的学生一年的诸多变化中印象极深刻,影响也最大的部分的呈现,期望放大自我成长的这份价值。本来内部有接近1-2个小时每人的交流分享,但无法在此尽述。只呈现方便呈现的给大家。此为第二篇,无任何删减。
因徐兰的文章比较详细的记录了她的成长过程的心理及行为变化,于大家而言将会非常有参考价值,而且她连具体的操作方法都呈现出来了。
同时,因整个文章较长,为方便大家阅读,故而将文章分成三篇分别发出。期望对大家有所启发。
中篇所提心法与招式。心法:强烈的改变意愿。招式:徐兰文中所说基本招式。
如果各位有任何疑问,可以在公众号给我们留言。
——蒋智题记 2016.9.18
在向内的道路上,没有人引领我——我是所有的人。
没有人能向你心里扔进去一块石头,除了你自己。
我说,人生就是个梦,做吧,一个接一个——如果是美梦,你不必管它;如果是噩梦,它自会催你醒来。“梦”本身就是个催眠师,它知道什么时候引你走向深处,什么时候催你向外醒来。陪着梦一起走吧,直到有一天,它给你觉知。
一边说这不是我想要的生活,一边还在那里生活——这就是人痛苦的来源。当你身在一匹马上,心在另一匹马上时,你必然在经受扯裂的痛苦,身心异处——你在过着精神分裂者初期的生活呢。
恐惧使心灵的大门紧闭,爱使它开放。
——来自心上的声音
怎样改变痛苦的过去:心法与招式并用
——我的人生我做主(中篇)
作者:徐兰作者简介:徐兰,别名芥子,一颗小小的种子,却有着不停地成长的力量,喜欢用自己的感受在生活中学习,喜欢琢磨事物之间的规律,更喜欢自己一步步的行动,让自己生命在现实生活中活得自在、开心,同时也给身边的人带来更多的价值。
全文思维导图:
一、过去的我,被恐惧影响的人生
(1)我的原有模式
(2)这样的模式带来的结果
(3)我的外在行为表现
(4)我为什么拿着这个模式不放
二、怎样改变
(1)以恐惧、痛苦为动力
(2)觉察和处理情绪背后的感受和信念
(3)建立正面积级的心态和思考角度
三、我的自我开始成长
(1)开始有了自己的感受和想法
(2)在冲突中区别彼此的界线,学习承担自己的责任
(3)在冲突解决过程中体会到了自己的意愿带来的改变
(4)在冲突解决过程中看到自己未来人生的方向
上接《我的人生我做主(上篇)》:痛苦皆是自造,看透才能放下——徐兰
二、我是怎样改变的
(1)以恐惧、痛苦为动力
当我看到我的人生在轮回,我的人生毫无意义的时候,我的心会颤抖、害怕,我不想再这样继续下去。蒋老师也指出了这一点,我的人生好坏是由自己负责。如果我逃避和放弃行动,那我的人生还会这样的持续这下去,对我来说,无疑就是最坏的结果。只要我行动,不管什么结果,都只会比现在更好,所以我的恐惧和痛苦,也成为了我转变的动力,当我陷入纠结的情绪中时,它会推着我狠下心来继续面对。
(2)觉察和处理情绪背后的感受和信念
当恐惧、痛苦等情绪来临时,正好是提升自己的好机会。就象一份外包装不怎么好的礼物,打开后却总有惊喜出现。通过情绪的提醒,可以看到自己内心的感受和想法,可以释放过去卡在身体里的情绪,与自己内在的小孩和解,从根本原因上去调整。老师教过很多的方法,总体的框架就是从感性和理性的角度去处理。感性是看到自己背后的感受,去找到小时候的事件,去和自己,和父母对话,把感受换一个角度调整过来。理性就是找到自己背后的信念,用一念之转或是分析信念的方法调整成让自己更舒适的信念,最后看到自己的需求,自己去实现或满足自己的需求。
比如,当我面对孩子不做作业时的那份不安和焦虑
我小时候的相关事件:我小时候做作业慢,被妈妈责骂的那份焦虑。
我的感受:不安和焦虑,我在把我小时候的情绪向外投射给孩子
我的信念:作业要按时完成。
处理感受:妈妈不是不爱我,只是她内在有一份担心,想让我远离这份担心。我小时候作业慢只是我的习惯,不是我的毛病。(和小时候的自己、妈妈对话)
处理信念:作业可以按当时的情况,按孩子的节奏来。写作业的目的不是要完成作业,而是让孩子有所收获。
我的需求:我想要肯定和接纳,并与对方(妈妈、孩子)能自在的沟通
当处理完,看到自己为了得到自己想要的,而在头脑里转了这么一个圈子,不禁会觉得好笑,慢慢就开始放下自己原来的方式,让自己去满足自己的需求,开始体会自己做为成人内心原有的力量。(3)建立正面积极的心态和思考角度
在老师所给出的很多的练习:自我肯定,成人心态练习,情绪的处理等,都在反复地给自己建立一种正面的,积极的状态。而这种状态,带给我与之前不同的感觉,一种内心有力量,舒适,自在的感觉。而之前的逃避、隐藏却让自己陷入了无力和纠结的状态。喜欢快乐,逃避痛苦是每个人内心中最大的动力。当自己在新旧模式中来回反复时,体会着旧模式的痛苦,强化着新模式的快乐时,也有了面对旧模式的力量,从情绪中走出来的动力,因为我知道走过这些,等着我的是更开阔的心境和自己内在的提升。当自己在生活中不断地体会、觉察痛苦和快乐两种状态的感受后,发现回到旧模式,已经回不去了,太难受了,自己也想往新模式的方向跑了。
而在处理事情时,如果能找到正面的思考角度,内心的负面情绪也会随之消除。比如在写成人心态的文章时,因为自己用了很多的时间还没有完成,内心认为自己不够努力而产生焦虑。然后当我去分析和感受时,却发现了另一个角度,我不是不够努力,我是在按自己的节奏在努力,这两方面都是事实,为什么不能选择更积极更开心的一面呢?于是无力、惶恐的情绪一扫而空,我又有力量继续我的练习了。(未完待续:下篇更精彩)“荒夜风灯”简介: “荒夜风灯”的主要意思是:我们每个人在人生道路上或多或少都会遇到困惑和迷茫,这就像处于荒夜,若然有一盏风灯,便能指引我们到达目的地,而这盏风灯,可经与志同道合者探讨交流找见,也可透过独立思考找见。
这个公众号不为企业服务,也不为某个人服务,它是为配合一个叫做 “荒夜风灯”的QQ群而设立的,该群群友,简称为“灯友”,是我们经过一年多的时间汇聚起来的一群内心渴望成长和进步,追求人生的品质,价值观及对人生的追求比较一致的志同道合的朋友。
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