【指导】为什么每个人都要进行硬拉？
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 40 次浏览 • 2017-01-04 06:24
如果你正在读这篇文章，你可能同意，硬举是最好的动作之一。它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并...上一期我们系统的学习了硬拉，但不知道你是否同意 查看全文
【解析】完美的胸部的最佳动作。
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 45 次浏览 • 2017-01-04 06:20
什么是完美的胸肌？能对于不同的人有着不同的理解。所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最...什么是完美的胸肌？对于不同的人有着不同的理解。 查看全文
【动作】通过“控制肩胛”来练背及小技巧
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 43 次浏览 • 2017-01-04 06:19
TRX(吊环）或悬垂正（反）划船吊环划船及肩膀位置：确保你是以正确的方式来指导动作，而不是在训练功能失常。很...我们所有的背部训练可能都没办法摆脱肩胛运动，正 查看全文
【动作】通过改良来获得一个完美的V背
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 36 次浏览 • 2017-01-04 06:19
发展背部最困难的部位是指定区域的锻炼，太多的陷阱在你的运动之中，最典型的就二头肌过多的参与你的运动，而且大多...声明：本文通过动作的基本技术改良，集中的打击你 查看全文
【营养】你所忽视的生命燃料—碳水化合物
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 50 次浏览 • 2017-01-04 06:19
糖（碳水化合物）碳水化合物就是我们俗称的糖类，是人体内主要的供能物质，每克糖在体内被彻底燃烧时能产生大概4千...碳水化合物就是我们俗称的糖类，是人体内主要的供 查看全文
【指导】世界上10大最NB的腹肌，第一不用猜。及追寻指南。
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 50 次浏览 • 2017-01-04 06:19
谈到腹肌都是小伙伴们都十分热衷的话题，无论是汉字还是“女汉子”对腹肌有着无限的向往，每天都进行虐腹训练（当然...声明：咳，好吧，就是给各位小伙伴们秀下图，虽然 查看全文
【指导】“推”“拉”“提”“夹" "展”
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 59 次浏览 • 2017-01-04 06:19
无论是自己健身，听取教练的指导，还是在书籍和网络上获取知识，你不可以避免的涉及、推、拉、屈、伸等这些词，但...声明：此计划针对健身中十种发力方式给大家展开系统 查看全文
【技巧】系统的提高引体向上的次数
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 37 次浏览 • 2017-01-04 06:19
退伍之后，就没再拉过单槓了，而最近看到一篇「ArmstrongPullUpProgram」，教你如何增...这篇文章一个退伍的军人教你如何增加引体向上(pull 查看全文
【解析】怎么让手臂看起来饱满有型且富有美感
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 39 次浏览 • 2017-01-04 06:19
有朋友昨天问我，问我练了好久的手臂，怎么一直感觉没型的呢，我问他基本的训练是怎么安排的？他给我看了一下他训练...声明：本文主要跟大家讨论，手臂的美感由什么决定 查看全文
【指导】认识你健身路上的1RM
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 30 次浏览 • 2017-01-04 06:19
老实讲，即使你不认识它，你的肌肉可能一样长，但是认识它，在小伙伴面前你又能——咳，其实它的作用还是蛮大的。什...声明：本文旨在为大家简单的介绍下什么是RM,讨 查看全文
【指导】关于女性瘦大（小）腿问题的讨论？
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 51 次浏览 • 2017-01-04 06:19
说老实话，这个问题见到我自己都头疼，因为绝大多数女性都关心，但是又很难妥善处理的问题。好吧，先简单的表述几个...声明：本文由微信公众号——小炼馆儿健身VIP（ 查看全文
【动作】胸大肌和三头肌的“基友”超级组训练法
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 54 次浏览 • 2017-01-04 06:19
声明：本次训练不分男女，对于胸部缺少撑托力导致胸下垂、有蝴蝶袖（上臂松垮有赘肉）的女性朋友更应该将本次训练纳...声明：本次训练不分男女，对于胸部缺少撑托力导致 查看全文
【技术】如何完成一个倒立俯卧撑
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 48 次浏览 • 2017-01-04 06:19
可能这是大多健身者的梦想，能摆脱健身房里笨重的器械，在街头来一场个人健身秀，但是对于处于训练初期和肌肉水平较...声明：本次训练计划是为了健身者挑战自己，超越极 查看全文
【计划】通过四周完成基础力量建设
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 34 次浏览 • 2017-01-04 06:19
如何在4周的时间系统的提高你的基础力量？此次计划围绕着，蹲、拉、推三种形式进行系统的整合，旨在最短的时间内帮...声明：本计划通过四周的基础力量来完成阶段性的改 查看全文
【营养】作为一个合格的健身者，如何正确的“屯粮”
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 59 次浏览 • 2017-01-04 06:19
1、鸡肉胸鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构...声明：本文由微信公众号—小炼馆儿健身VIP(Y 查看全文
【指导】作为一个跑步爱好者，通过哪些动作完成肌力的增强训练
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 42 次浏览 • 2017-01-04 06:19
跑者的肌力训练针对跑者的肌力训练，美国健身网站挑选了四个最好的动作：徒手双脚深蹲、单脚硬举、核心训练及单脚深...对于很多人喜欢跑步，跑步不仅是很好的减脂运动， 查看全文
【建议】接收好这八个建议，你的身材一定不会差。
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 45 次浏览 • 2016-12-05 11:42
结合有氧运动与力量训练，不要跳过那些大重量的力量举，也许你在运动的过程中会遇到失败，但这些是你健身上获得成功...结合有氧运动与力量训练，不要跳过那些大重量的力 查看全文
【经验】健身中“食物选择”和“用餐”的基本原则
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 61 次浏览 • 2016-11-17 07:19
（一）最重要的是均衡不论目标是增肌还是减脂，首要原则就是均衡，也就是说，哪种营养素都不能缺，既不能多也不能少...不论目标是增肌还是减脂，首要原则就是均衡，也就 查看全文
【计划】处在“迷茫期”的朋友，如何妥善安排你的健身计划？
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 37 次浏览 • 2016-11-17 07:18
第一个循环（为期三周）：在第一周，我们进行为期三天的训练。（即AXAXAXX，A代表训练日，X则代表我们的休...最近有刚开始健身和已经锻炼了有一段时间的朋友让 查看全文
【营养】减肥的吃什么你还没搞清楚吗.这六种食物
小炼馆儿健身VIP 发表了文章 • 0 个评论 • 33 次浏览 • 2016-11-17 07:18
减肥是一个永恒的话题，无论是一般大众还是健美朋友。但是，不少人抱着一个错误的观念，就是减肥要挨饿。今天我们...减肥是一个永恒的话题，无论是一般大众还是健身的朋 查看全文
