体能训练丨青少年身体发育的特点

一、青少年骨骼发育特点　　小学生的骨骼短细，软骨成分较多，骨化尚未完成，骨组织中水分和有机物成分所占的比例较...







一、青少年骨骼发育特点

小学生的骨骼短细，软骨成分较多，骨化尚未完成，骨组织中水分和有机物成分所占的比例较大，因而骨的弹性与韧性较好，不易发生骨折，但坚硬性差，承受压力和肌肉拉力的能力较差，在外力或重力作用下易发生弯曲和变形。这些特点决定了小学生不宜进行负重过大的力量练习和长期维持固定姿势的练习，避免骨骼发生畸形。

初中阶段，10~14岁少年儿童的骨骼系统正处于发育成长期。此阶段骨组织中的水分和胶质较多，钙质较少，骨密度较薄，弹性和韧性很好，坚固性差、容易弯曲变形。到15~16岁时水分和胶质逐渐减少，钙质增多，很多部位的骨组织未完成骨化，坚固性仍较差。

高中阶段已进入青春发育中后期，身体各器官、系统的结构与功能发育基本成熟，接近成人水平。高中生骨骼的生长发育已进入稳定阶段或缓慢增长阶段。女子16~17岁，男子17~18岁四肢骨化迅速，脊椎骨到20~22岁，髋骨到19岁后完成骨化。骨化完成后，身高不再增长，在骨完全骨化前，该部位的任何过大负荷都会影响骨骼的正常生长。

对儿童少年的身体条件的评定是对其生长发育程度的评定，也是进行选材的预测。发育的程度以发育年龄来表示。发育年龄指某一年龄阶段的青少年儿童应达到的平均指标：时间年龄是指以日历计算，从出生后的实际年龄算起。发育年龄和日历年龄并不一致。有的发育年龄较时间年龄超前，即发育程度比同龄人的平均发育水平超前，相反则是滞后的。

生物年龄和日历年龄与生长发育有着密切的关系，因此了解青少年的生物年龄很重要。可以通过牙齿、第一二性征的发育、骨骼骨化的速度等多种方法来测定发育水平。

评定骨的发育程度可根据骨化中心的形态变化判断。判断的标志：骨化中心是否出现、骨化中心的形态变化、关节面是否出现和形成、骨化中心与骨干骺端横径的比例关系、干骺愈合程度等。采用的方法是拍摄手骨、腕骨、桡骨、尺骨远侧端后前位X光片，根据骨化中心出现的时间与数量，骨骺与骨干愈合的时间、程度平出骨龄，作为评价发育程度的依据。

　　二、青少年肌肉发育特点

小学生肌肉的生长尚不完善，肌纤维较细，肌肉中水分较多而蛋白质较少，间质组织较多，肌肉横断面积小，肌肉收缩的有效成分也少，收缩力量弱、耐力差，容易疲劳，但恢复较快。因此，小学生体能应以灵敏性、柔韧性、协调性活动及全面的身体素质练习为宜，不要进行长时间的大运动量锻炼和高强度的力量练习。小学生身体各部分肌肉的生长并不平衡，大肌群发展相对较早，生长速度也较快。因此在发展大肌群力量的同时，要有计划地发展小肌群力量，促进小学生肌肉力量的平衡发展，提高肌肉群之间的协调能力，这将有助于完成较为精确的动作。

初中生肌肉质量提高，肌力相应增强，肌肉工作能力不断提高，肌肉主要纵向发展，长度增加较快肌肉收缩力量和耐力较差，女生的肌肉力量开始低于男生。男女在肌肉生长发育和肌肉力量发展方面的性别差异体现在高中生肌肉纤维增粗，横断面积增大，肌肉收缩力量和耐力增强，躯干肌力量明显增长，小肌肉生长迅速，体重增加较明显。

青春期由于雄性激素的同化作用，女孩的肌肉发育慢于男孩，肌肉体积、重量均低于男孩，因而，女性肌肉占体重21%~35%，仅为男子肌肉重量的80%~89%，女性的肌肉力量弱于男性，有资料报道，女性上半身伸肌的肌肉力量和腰部的肌肉力量仅为男性的2/3，下肢爆发力为3/4。

男女在肌肉生长发育和肌肉力量发展方面也是有性别差异的，15~18岁是力量增长最快的时期，男子在25岁左右，女子在20岁左右，力量达到峰值，可保持到30~35岁才开始有较明显的减退。女孩在15~17岁，男孩在17~18岁以后，肌纤维增粗，肌力明显增大。

脂肪在青春期后，男女孩都会有增加，之后女孩持续增加，男孩则出现暂时减少，雄激素能促进正氮平衡，能使肌肉发达，雌激素促进脂肪合成，增加女性的脂肪积累，在生长减速期，在雌激素作用下，女孩再次加大增长速度。同时脂肪的分布也各有不同，女性在腰部、大腿、臀部等处积累大量脂肪，而男性则主要集中在肩部和腰部会有脂肪堆积，男孩肩宽、胸围、上臂围生长突增的幅度大，持续时间长，女孩大腿围和骨盆宽的生长幅度高于男孩。最终形成男性身材较高、肩宽体壮、肌肉发达的男性体态特征，而女性则形成身材较矮，下肢粗圆丰满的女性体态特征。

　　三、神经系统发育特点

人体的各个部位和各个器官系统发育的迟早和速度不同，神经系统是人体发育最早、最快的系统。

小学生大脑随年龄的增长而不断发育，7~8岁时神经细胞的分化已基本完成，大脑额叶迅速生长。儿童动作的精确性和协调性得到发展，神经细胞突起的分支日益增多，联络纤维也大为增加，形成了许多新的神经通路，脑功能正在不断完善并趋于复杂化，神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，抑制过程尚不完善，容易出现泛化现象。神经过程灵活性高，建立条件反射快（主要依靠第一信号功能来实现），消退快，恢复快。

表现出活泼好动，注意力不集中；动作不够准确、不协调，易出现多余动作；精细分化能力较差，掌握复杂动作较困难；直观、形象的思维能力较强，善于模仿等特点。皮质抑制过程和分化能力随年龄的增长得到加强。

初中阶段，学生的大脑皮质抑制过程发展较快，分析综合能力不断提高，能较快的建立各种条件反射，但由于分化能力尚不完善，又受到小肌肉群发育较晚的影响，掌握精细动作较为困难。第二信号系统的机能进一步发展，联想、推理、概括等抽象思维活动逐渐提高。

高中阶段，学生大脑皮质的神经细胞已发育完全，联络神经纤维增长很快，兴奋与抑制过程趋于平衡，第二信号系统功能已发展到相当水平，两个信号系统的相互关系发展的相当完善，能掌握较为复杂的动作。女生分化抑制的能力比男生发展的早，能较早地掌握复杂的动作，但由于受到青春期内分泌变化的影响，随着体重的增加，有氧代谢能力的下降，女生比男生更容易出现动作不协调，灵活性下降的更为严重，在此阶段，机体活动处于不稳定状态。

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