生活｜保护膝关节！这些知识你都知道了吗？！

很多人以为膝关节受伤是老年人才需要关心的问题？错！日常生活中很多不正确的行为亦或是天气环境因素同样会让我们的膝关节提前劳损。这期，小编带你学习“如何正确保护膝关节”...

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是承重最大的关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。随着年龄的增大和反复使用，膝关节会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易关节劳损。15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15～30岁，膝关节处于完美的“黄金十五年”，运作起来可以说是不知疲倦。

30～40岁，髌骨软骨产生了早期轻度磨损，出现短期的膝关节酸痛。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40～50岁，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上，膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。严寒让膝关节受冻

爱美的小仙女们冬天喜欢穿裙子，寒凉之气很容易侵入小腿和膝盖。膝关节脂肪含量少，容易受寒冷刺激。而且，冬天穿裙子会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，导致关节抵抗力下降。当寒气侵入，身体的自我保护机制启动，与侵入的寒气发生对抗，身体随之出现不适状态。外界潮湿、阴冷、寒气重等因素都可能诱发关节疼痛。不正确的运动方式损害膝关节

近来年，因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的大有人在。为了减肥经常过度运动，膝盖磨损得很厉害，其中半月板损伤案例特别多。除了跑步，还有登山，瑜珈等运动也容易损伤膝关节。

担心膝关节损伤而放弃运动是因噎废食。相反，在膝关节损伤后的康复治疗中，慢跑还是常见的康复训练项目。运动前做好充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。最好能戴上护膝垫，避免长时间的剧烈运动，多吃补钙的食物，这些都是很好的保护膝关节的方法。

1．游泳  游泳是不伤害膝关节的比较理想的运动方式。

2．骑车  骑车可以增强下肢肌肉力量和关节的稳定性，对骑自行车于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到正面的作用。

3．散步  缓步行走并不会对膝关节造成损害。步伐节奏不要太快，每天散步30分钟为宜。

4．慢跑  慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

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