“剩下30天好紧张”“我说真的”

方向对了，效率高了，学习成绩一样会有明显提升。...

5月15日首发丨40000美术生的共同选择

全书收录广东116所美术类高校，内容涵盖：学校概况、招生计划、往年投档录取情况、新高考政策等。噔噔噔……剩下30天就要高考了，很紧张，对吧，人之常情，你想想，你花了12年时间就为了那一刻，不紧张才怪，不要说你们了，换做是蕉叔，也好不了多少。回想起当年这个时候，我紧张到每天晚上失眠多梦、学习成绩下降、注意力不集中、最严重的是脾气暴躁等等，这些问题就发生在高考最后一个月，就是你们现在这个时候，在这最后的备考复习阶段，我们都会出现这样的问题。

不管学习成绩如何，也不管心态怎么样，我们都会有紧张着急的时候，压力不仅来自于老师和同学，还有父母的期许也让我们透不过气来。那么我们到底应该怎么办？如何做才能缓解上面这些问题？今天蕉叔就给同学们一些建议，看完以后相信对你会豁然开朗。高考前睡好觉是考前头等大事，如果睡不好，随之就会产生各种情绪问题，严重的会失眠多梦。这个问题每个考生都会有，只是程度不同而已，那么我们该如何做呢？营造好的睡眠环境

蕉叔做什么事都比较注重仪式感，看书前会给自己沏杯茶，来朋友了会点上一支檀香，如果第二天有重要事情，就会在睡前为自己营造一个舒适的睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示：该休息了，好好地睡一觉吧！深呼吸做放松练习

可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。看到这里，你也可以闭眼尝试一下，相信会很不错的。慢慢数数有助睡眠

大家熟知的数数法也是一个很好的方法。可以慢慢地数数，也可以数羊，或者是什么别的东西。但是不论数什么，有三个要点大家一定要记住：第一，用来数数的东西一定是枯燥的，不需要动脑去记忆的;第二，数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢;第三，数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。运用心理调整的方法

如果以上做法都不奏效，说明失眠与心理有关，可以运用心理调整的方法，找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。离考试最后30天的时候，想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经会的、掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。还有一些与学习相关的问题，也给同学们一些建议。首先，蕉叔认为高考最后30天，题海战术基本上可以放弃了，毕竟高考是一场非常正规的考试，不会出现平时模拟测验中的偏题、怪题甚至错题，所以再去攻破那些“难”题实在没什么意义，只要有针对性地做题，对于不同的题型逐个攻破，这些都会在最后的高考成绩上累积分数。其次就是要回归课本，打牢基础。高考60%的题目都是基础题型，所有对于美术生来说，踏实做好课本基础知识的回顾以及基础题型的打磨，这些都会在最后的高考中干掉数千人。最后是合理安排饮食起居，保持良好心态。而良好的体魄会带给人充沛的学习精力，也会帮助减轻压力。因此高考最后30天不要过度熬夜，最好每天按时起居，在饮食上也要注意营养健康，少吃学校外面的东西，感觉压力大时也千万不要一个人闷着，多找身边亲近的人沟通，或出去跑跑步、打个球也是不错的选择。

高考高考，高考考的不仅是你的知识、经验、技巧，当然还有运气成分，但更为重要的还是你的心态问题。最后一个月，每一个考生都要找到适合自己的学习备考方法，上面这些建议是蕉叔的经验总结，相信对你会有帮助。预祝大家取得优异成绩、考上较高层次的大学，给自己、给父母、给老师、给同学、给身边每一个亲人一个满意的交待！

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