长跑,你得这样吃!
以下就是科学家总结出的跑步饮食6大注意事项。...
对于长跑运动员来说,饮食是非常重要的,在跑前和跑后吃什么都是讲究学问的。如果你的跑步时间在60-90分钟,能量基本来自肌糖原。但如果时间更长,比如你是长跑粉丝,或者在参加全马比赛,那就必须要注意食物的补充能量了。以下就是科学家总结出的跑步饮食6大注意事项。
跑之前要少
如果你的消化不是很好,或者不习惯于跑前吃的很多,就尽量少吃一点,找到自己适应的量,再去贯彻执行。还有记得喝一点水,以及一定要早一点吃。食量
一般规则是,30-60克碳水化合物,可以转化为100-200卡路里的热量,可以支撑60-90分钟的跑步。不过如果跑的够快,那就需要更多的热量,最好还是多准备些。吃真正的食物
水分
运动能量和凝胶
你也可以考虑运动饮料来补充体能,它可以提供碳水化合物、葡萄糖和麦芽糊精、钠和水分,还可以避免脱水。保持警惕
无论吃什么,之前记得拿自己做做实验,西装都不是每个人都适合的,食物也是一样。你可以发现那些最适合自己的食物,然后就坚持下来吧。内容整理自新浪跑步 作者:冬天
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