5月脱衣季 你准备好了吗？
转眼5月来了去年说好的“穿衣显瘦脱衣有肉”呢你做到了吗？你可以脱的像他们一样潇洒吗？哥们脱的太帅气！ 姐妹...
转眼5月来了
去年说好的“穿衣显瘦 脱衣有肉”呢
你做到了吗？
去年说好的“穿衣显瘦 脱衣有肉”呢
你做到了吗？
你可以脱的像他们一样潇洒吗？
哥们脱的太帅气！
姐妹们！你们已经掰弯小编～
好想成为那件白T－shirt！
流鼻血ing～
但是你呢？
是不是还在这样吃着？
或者是这样的努力运动？
NO！
改变 从今天开始！
小编教你3个快速练肌肉的方法
学起来！
1、伊斯坦布尔8号
伊斯坦布尔8号动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
二、下蹲促腿连带引体向上
如图所示，在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿哦～
三、爆发式坐立
背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
好了！趁着五一小长假，抓紧练起来吧～
作者：猴塞雷｜转载前请与我们联系
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