做卷腹，你为什么脖子酸？

教你这个小技巧，再也不用担心脖子酸！...



对健身的人来说，

卷腹是最最最基本的动作之一。

男生想要的八块腹肌，

女生想要的马甲线，

通通离不开“卷腹”。

但是，

许多人做“卷腹”会感到——“脖子酸”。

为什么？

这是因为大部分人都没有注意到一个非常重要的细节！！！

会感到“脖子酸”的卷腹的做法：

平躺在垫子上，

双腿弯曲，大小腿约呈90度，

双脚平踏地面，

收腹，

下巴微收。

双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，

注意双手不要施力。

开始动作：慢慢起，后背上部和中部离开垫子，后背下部不要离开垫子，控制一到两秒钟，慢慢还原至后背上部不要接触到垫子或略微接触。

然后重复动作。

不会感到“脖子酸”的卷腹的做法：

同上……

同上……

同上……

同上……

下巴贴近锁骨正中。

同上……

同上……

同上……

从上面两张图片能够非常明显的看出，

在做“卷腹”这个动作的时候，

下巴是需要收紧的。

有人认为“收紧下巴”有点费劲，

在这里给大家一个Tip小妙招！

像这样：

你只需要用一条毛巾支撑头部。

简单吧！

当你感到脖子发酸的时候，

脖子是在发出“反抗”的信号，不能忽视！

这时候你就不要再继续运动了，

应该立刻停止锻炼。

用毛巾辅助你收紧下巴，

下次卷腹再也不用担心“脖子疼”喽！

ps. “卷腹”可帮助肠道运动，

搭配膳食纤维丰富的春日野味

，

对健康更有帮助噢！

返回阅读《把春天留在胃里：》，

或加关注后，点击“历史消息”查看。

    关注 优形运动