夏日美背锻炼护理指南
天气越来越热了也就意味着露出来的地方也越来越多了是不是特别是最近流行的露肩装，露胃装平时可以藏起来的部分通...
天气越来越热了
也就意味着
露出来的地方也越来越多了
是不是
特别是最近流行的露肩装，露胃装
平时可以藏起来的部分通通逃不掉了
A倩也是
特别是不怎么够的到的背
真的是一大·难题啊
平时手长的A倩也不能完全照顾到背部的皮肤
于是乎
这些时髦的衣服通通跟我无缘
最近还因为太热爱工作
背也是越来越坨
不再是少女摸样
先别急着笑我
拿着手机整天刷微信的人也好不到哪里去好吗
不行不行
我们这种小仙女怎么能就此堕落下去
赶紧来get一下怎么快速锻炼美背和护理美背肌肤
动起来好吗
gogogo
第一组动作：半蹲飞鸟，女孩子可以选两个小瓶的矿泉水练习
一共做3组 每组45秒
相信这组做完就已经很累了，稍微休息一下，做一些抖动放松的动作，这样做的目的是让背部的肌肉更柔和
第二组：侧躺起身，三组 每组30秒
第三组：单腿下跪向上举哑铃，向上举的时候起身，也是三组 每组30秒
第四组：这组比较简单，简单的举起到胸前，就可以锻炼到2头肌肌肉，想要背好看的话手臂也不能落下哦，也是三组 每组30秒
第二套动作，A倩建议第三、四天开始一起练，因为你很有可能做完第一套就累得不行，需要几天恢复的。
第一组：屈膝抬臂向上跳跃，三组 每组60秒
第二组：平躺举哑铃，三组 每组60秒
第三组：弯腰举起哑铃，三组 每组60秒
第四组：双脚分开，飞鸟姿势举哑铃，三组，每组45秒
（这个动作虽然简单，但真的超级累！）
这几个动作虽然简单，但是做完还是会大喘气的，而且乃们的毅力A倩也是有点顾虑的。在这里我也要提醒大家，再有效的锻炼，不坚持做也是没有用的哦！亲测有效
练完美背
差不多该来个护理了
不瞒你们说
那种不堪·入目的“美背”
可是大有人在
有的是天生皮肤状态不好的
有的呢是作息紊乱造成的
还有的呢
你们自己想想
不管怎样
护理总比不护理的情况好
首先要做的功课就是祛痘啦
很多妹子脸上是光的，可精致了
衣服一脱
后背可以吓退一群人
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长痘痘的部位可以加强喔！
除了锻炼和用护肤品
还有一些小tips送给大家
毕竟这种问题就像脚气一样
（这什么比喻嫌弃脸.jpg）
一时半会好了，还需要长期的维护
1. 一定要注意个人卫生，勤洗澡勤换内衣勤洗睡衣以及自己的床上用品，不要给细菌机会。
2. 夏天出汗尽量扎马尾不要让头发黏在后背
3. 洗澡后一定要及时擦干身上，勤换洗浴巾
4.选择适合自己的睡衣，尤其是要透气性好舒适的。准备几套换着穿
5.有时间可以多做运动多做汗蒸，刮痧拔罐去排毒
6. 有人说背是身体状况的反射区。后背长痘可能是肺热还有湿热，所以饮食要尽量清淡，多吃银耳，梨，山药，百合等等
好啦
A倩讲了这么多
你们都记下来了吗
说实话你们到底有没有小本子
迷思.jpg
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