产后恢复的好不好，这几点很关键！

大多数产后女性几乎都陷入一个“魔咒”——那就是坐月子不能洗头，否则就会落下月子病。这是流传最为广泛的一种习俗...





对于辣妈们来说，产后的身材恢复就跟宝贝的成长一样重要。其实产后恢复的不仅是曼妙的身材，和优雅的姿态，更主要的是能够帮助妈妈们将生殖能力，体能，运动能力等等各方面生理功能恢复到产前孕前的最好状态！那么产后恢复要怎么做呢？今天我为大家准备了几条产后恢复的小建议，让你做今夏最美的辣妈！



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十月怀胎，宝宝在妈妈肚子中时，他们的重量往往会造成妈妈们腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等情况，这些也都会让妈妈们看起来从少女一下子变成大妈的重要凶手。所以，在产后想要迅速摆脱大屁股，大身板的大妈形象，骨盆的恢复一定不能轻视。理论上来说，骨盆的恢复就是将骨盆和腰椎恢复到产前的形态，将它们从通往大妈的道路上拽回来。对于骨盆的恢复来说，只有一小部分人可以随着激素水平的降低，自身恢复。大多数的人还是要通过健身、借助辅助工具、产后调理等方式进行恢复的。



02对那些平时不经常运动，身体素质也比较弱的妈妈来说，分娩时很容易会造成子宫移位甚至脱垂等情况。所以在产后，对子宫的恢复一定要重视起来，想要让子宫恢复到孕前产前的状态，并不是一件很难的事情，平时在家可以做一些简单的小动作。例如，腹肌训练，跨步牵拉，猫步练习等等，但是注意，运动时要劳逸结合，也要注意动作不要太大，要循序渐进，才能起到保养恢复的效果！也可以去专业的产后恢复机构做子宫养护的调理，这样效果会更好！



03当过妈妈的人都会有这种困恼，就是产后的腹部皮肤比产前简直松弛了不止一个度。一般的妈妈在孕期由于过度的营养补充，体重会渐渐增加，再加上腹中宝贝的快速发育，腹部的肌肉群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部的肌肤变得越来越松弛，皱皱巴巴的还有妊娠纹，简直丑到想哭。如果妈妈们想要摆脱这种情况，不仅要控制饮食和坚持运动，让体重降下来，让肌肉紧实起来，还可以用一些腹纹修护霜每天进行按摩，来消除妊娠纹和生产时留下的疤痕，这样才能让腹部恢复到孕前的美丽姿态！



04美丽的胸型是女人们自信的来源，可是经历了怀孕生产之后，本来饱满的胸部会出现松弛下垂的状况，不再挺拔，看起来超级像大妈的胸部一样，毫无美感。那么要怎么做才能让胸部坚挺美丽呢？

1.选择正确的文胸和内衣：对于胸部的恢复来说，选择一个合适的文胸是一件很重要的事。怀孕生产会使乳房的尺寸和重量增加，因此刚刚升级为妈妈的小伙伴们比较适合穿舒适合身的棉质内衣，这样既舒服又可以有效避免乳房下垂。



2.新妈妈绝对不要选择节食来恢复身材：有很多辣妈为了在产后可以迅速恢复身材而选择了节食的方式。这肯定是不对的，因为节食减肥不仅不健康而且也会连累乳房缩小。产后恢复身材是必要的，但是在饮食上是控制而不是禁止，可以选择一些既丰胸又减肥的食物，例如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等等，让你在瘦身的同时又丰满了胸部，一举两得！



3.坚持健胸运动按摩：平常可做一些健胸运动，每天可做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。至于全身运动，可以去健身房跳健美操、做瑜伽等等，但是必须要在产后6个月以后才可以进行。平时要多按摩一下乳房，乳腺疏通了，乳房才会更加丰满、挺拔！

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