《心理医生送给你的101个贴心叮咛》：不要给自己的心灵施加压力（4）_【小意达】

------不要给自己的心灵施加压力（4）------

★合理宣泄不良情绪

富有感情的人才能坦诚地与别人交流，才会进行心灵的沟通。过分压制情绪非但不利于人与人之间的交流，而且有害于身体健康。生活不可能一帆风顺，如果因为学习、生活、人际交往、青春烦恼等方面问题感到焦虑、不安、沮丧，受挫、孤独，要学会及时合理地宣泄自己的不良情绪。找个朋友一吐为快;参加一些大运动量的体育活动，如打篮球、踢足球、长跑等;听音乐;好好地睡一觉;到空旷的地方大吼几声……宣泄自身的不良情绪。

贴心叮咛

有抑郁倾向的人平时应注意必须面对现实，正确认识自己的现状，正视自己的病情，千万不要给自己制订一些很难达到的目标。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫揽活太多，以免因完不成工作而心灰意冷。

9.独处的人未必就孤独

◎孤独是一种心理常态，重要的是你要学会驾驭孤独，而不是让孤独来驾驭你。

心理案例

宋云和张广是一对夫妻，他们结婚两年了。一开始，两个人在一起的时间比较多，宋云感觉自己很幸福。可是自从宋云失业后，她就感觉到心里很孤独，刚开始，她还能适应没有张广在自己身边的日子，一个人在家里做点家务。可是时间长了，宋云的孤独感与日俱增，丈夫张广是每周回去一次，她就每天都盼着他回去。可是当张广回来后，宋云却因心情烦躁对张广破口大骂，怪他不关心自己。

后来，张广被调到外地工作，不能经常回家，宋云就觉得心理空落落的。她整天晚上睡不着觉，一个人躲在被窝里哭，也不愿与人联系，对重新找工作也没有信心，甚至发展为不敢出门见人。她内心渴望与人交流，却害怕与人说话，孤独得想要自杀。

心理透视

现代人生活节奏快，人际交往越来越表面化、程序化、很少交心。同事之间由于竞争的激烈不能发展成朋友;邻里之间老死不相往来;家人之间因为缺少沟通而心灵疏远……这些严酷的现实告诉我们，孤独症患者已不是一个小群体。

心理专家认为，孤独感是人正常的情感体验，是人应有的自知自觉。它的表现就是把自己和环境分隔开，从而在一个较小的范围内感受自己。但是，由于人的自我控制能力有限，在孤独感中容易迷失，形成在一段时间内比较低落和抑郁的心情，加重人对外界社会的排斥，或削弱社会交往的信心。这种妨碍了人的学习、工作和生活的过度孤独，很容易构成人的心理障碍，造成对社会的不适应，自我封闭甚至对社会的敌视。

心理诊治

没有人会喜欢整天愁眉苦脸的人，也没有人会喜欢一脸清高孤傲的人。如果你渴望友谊和朋友，你就需要在某种程度上改变自己。也许你并非不想理别人，只是不知道说什么才好，或担心别人会不理你。没关系，先从以下几个方面做起:

★积极主动地接近别人

如果你每天都能以亲切的微笑来面对你的同学、同事，并不计较别人是否主动，是否也对你点头，坚持几天，你看看会有什么结果?日本心理学家箱崎总一说:“对别人亲切正是免除自己本身孤独的第一步。”如果你能再设法找到一些共同的话题，或者主动向别人请教，僵局就很容易打破了。

★给自己找点事情做

在一个人独处的情况下，最好给自己找点事情做，不要单纯地做家务，家务总有做完的时候。不妨从别的方面发掘自己的兴趣爱好。例如，读书、学英语、参加体育运动等，这样，长时间专注地做一件事，就会发现时间过得很快，在你饶有兴趣地做一件事时，一定会受益匪浅。如果取得了一定的成绩，你的自信心也会随之提高，慢慢地，就会摆脱孤独的困扰。未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse95031 获取完整内容！
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本小说内容节选自：育儿健康小说 《心理医生送给你的101个贴心叮咛》

作者：晓琪
最后更新于：2016年09月08日
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