亲子瑜伽│ 和孩子一起享受快乐时光

和孩子的每一个动作都充满生命力和无限爱意！...



亲子瑜伽在欧美流行多年，可以有效地培养宝宝和妈妈之间的默契，增进母子之间的亲情。帮助宝宝形成良好的习惯、品质和性格，锻炼宝宝的耐心，促进宝宝各个方面协调发展，全面进步。

孩子在模仿妈妈的动作的过程中，感受同样的呼吸，肢体的接触、目光的碰撞，在静谧的能量中将爱传递给孩子，让孩子在练习过程中沉淀心境。

坐姿，手臂伸展。吸气，双手臂向上合十，呼气，身体向右侧弯，保持均匀的呼吸，大臂到耳朵两侧，吸气身体回正，呼气，身体向左侧弯,伸展侧腰，吸气，身体回正，呼气，双手到膝盖上方。

宝宝和妈妈背对背臀部坐向脚跟到金刚坐姿，妈妈拉住宝宝的手，吸气，俩人同时胸腔向上，抬头眼睛看向上方，呼气，肩膀向两侧打开，保持均匀呼吸。吸气，松开双手，呼气，双手到大腿上方。

宝宝和妈妈面对面坐姿，双腿向两侧打开伸直，妈妈拉住宝宝的手，宝宝身体向下延伸，下颚或额头点地，拉伸大腿内侧，吸气，宝宝上身坐立起来，呼气，宝宝拉动妈妈身体，向下延伸，下颚或额头点地，保持均匀呼吸，吸气，妈妈身体回正。

妈妈和宝宝面对面跪姿，脚背压向地面。吸气，胸腔向前，延展脊柱，呼气，拱背低头眼睛看向肚脐。吸气，胸腔向前延伸，呼气，背部找向天空，眼睛看肚脐。吸气，延展脊柱，呼气，低头拱背，看肚脐。吸气，回到猫式。

吸气，右脚向上抬高，呼气，左手抬离地面，妈妈拉住宝宝的左手，保持身体的稳定。眼睛看向对方。呼气，落回到猫式，吸气，左腿向上抬高，呼气，右手抬离地面，妈妈拉住宝宝的右手，保持下方手和脚，均匀稳定。呼气，落回到猫式。

屈双手肘，身体缓慢俯卧与地面，脚背下压地面。眼镜蛇式。双手到胸腔两侧，吸气，胸腔向上抬离地面，呼气，肩膀下沉，微抬头眼睛向上看，保持几个呼吸。

妈妈屈膝，双手臂向上到幻椅式，妈妈抓住宝宝的手腕，宝宝双脚踩到妈妈的大腿上方，吸气，妈妈挺胸收腹，呼气臀部向下坐，宝宝身体保持直立，眼睛看向妈妈。宝宝双脚踩地回到山式站姿，妈妈身体直立到山式站姿。

妈妈和宝宝背对背山式坐姿，妈妈吸气，双手臂向上，呼气，身体向下延伸。宝宝躺到妈妈的背部上方，双腿伸直，手臂向上抓住妈妈的双手，两人背贴背。感受身体的延展，保持均匀的呼吸。吸气，宝宝身体回正到坐立。妈妈手臂引领身体向上，呼气到山式坐姿。

妈妈仰卧与地面上，屈双膝双脚抵住宝宝大腿根部，宝宝和妈妈双手十指交叉相握，呼气，妈妈双腿向上伸直，宝宝双脚抬离地面，身体与地面保持平行，眼睛看向对方。吸气，妈妈屈膝，宝宝落回地面，呼气，妈妈上身坐立起来，宝宝和妈妈亲亲。

宝宝和妈妈仰卧与垫子上，屈双膝双手抓到膝盖窝，前后翻滚三次到简易坐姿，双手合十于胸前、缓慢低头namaste!

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