必看，如何选择合适的跑鞋

对于跑步爱好者来说，一双好的跑鞋不仅影响着跑步健身的质量，更与健康息息相关。在选择跑鞋这件事上，并不一定就是...



对于跑步爱好者来说，一双好的跑鞋不仅影响着跑步健身的质量，更与健康息息相关。在选择跑鞋这件事上，并不一定就是越贵越好，但也不能贪图便宜，到底怎样选择适合的跑鞋呢，看看这篇你就知道了~

一、知道自己的足弓情况



让脚底沾上水，并光脚在平整的地面（比如平的水泥地上）上走几步，根据脚印就可以判断了。

如果前脚掌与脚后跟之间是“断开或者基本断开”的，则为高足弓；
如果前脚掌与脚后跟之间有约两指宽的足印，则为正常足弓；
如果内沿空出来的面积比较小，则为低足弓；
如果内沿有水印的情况，则为扁平足。

不管你是业余跑者还是专业运动员，都应该至少配备两双跑鞋。一双鞋底厚的，用于慢跑；一双稍微薄一点的，用于间歇跑、变速跑、或快跑。如果有条件的话，可以再买双更薄，用于比赛。

二、鞋型的选择



缓震型（Neutral Cushioning）

缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。此类鞋没有中部的支撑，但是增强了中底的缓震性能。对于高足弓跑步者，通常会存在内旋不足的情况，而增强的中底恰好是为了吸收因此造成的对脚部的冲击。

控制型（Motion Control）

控制型跑鞋通常是为低足弓和扁平足人群设计，此类人群会存在中度或过度内旋的情况。这种类型跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑，来缓解过度内旋。同时，这种鞋的大底会设计得宽一些，也比较平。对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。

稳定型（Stability）

稳定型跑鞋的适用人群是那些拥有正常或者中度足弓，脚踝轻微或者中度内旋的跑步者。这种鞋介于缓震型和控制型之间，兼具了中部的支撑和中底的缓震性。因为正常足弓和中度足弓是最普遍的脚型，所以大多数跑步者可能都适合稳定型跑鞋。



三、根据脚的种类选择合适的跑步鞋

a、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说，挑选跑步鞋时，选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能，或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。

b、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说，应该选择弹性好的跑鞋，鞋底 中部要柔软，具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。

c、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说，选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择。



买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的 鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。



购买跑步鞋时，一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。原则是：大脚趾既不要感觉挤，也不能感觉有压力。后脚 跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。

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