又到了一年一度的“不减肥徒伤悲”季，我们可以用微信帮你控寄你寄几...
进入了热腾腾的夏天x0a又到了一年一度的“不减肥徒伤悲”季x0a减肥很简单x0a不过就是“管住嘴、迈开腿”x0a道理你都懂x0a可是真的要减肥还是好难啊...
进入了热腾腾的夏天
又到了一年一度的“不减肥徒伤悲”季
减肥很简单
不过就是“管住嘴、迈开腿”
道理你都懂
可是真的要减肥还是好难啊
同样对卡路里斤斤计较、去健身房挥汗如雨
可就是瘦不下来
有时候，我还控寄不住寄几
有时候，好不容易减掉2两肉
吃了个冰淇淋又加倍还了回来
真是肉来如山倒，肉去如抽丝
到底该怎么减肥啊
如果有个专业的人监督、指导我
结果是不是就会不一样？
有一位林先生，就在10天内减了将近10斤！他是怎么做到的？我们来看看林先生的减肥日记
医生，我要减肥身高、体重
身高175cm，体重85kg
日常饮食习惯、运动习惯怎么样？
一般每顿吃3、4两饭，偏爱荤菜，作息不规律，严重缺乏运动。
好的，后续专职营养师会对你的体重进行管理。
添加专职营养师微信
进行一对一减重指导
进行一对一减重指导
早餐吃了一个青菜包+水煮蛋+豆浆
可以，若两餐间饿，可食黄瓜一根
今天中午这些能吃多少？
米饭1/2，萝卜吃完，鸡块1/2，四季豆一半，圣女果放两餐中间当做点心吃。
晚上自己在家煮的，可以吃多少？
鸡脯肉盘中增加一倍，西兰花增加3倍
餐后1-2h后油桃一个，圣女果5颗，樱桃10颗
晚上走路走7000-8000步，加白天，每天至少10000步，这样的运动量还需要增加吗？
走路消耗的能量较少，以110步/min的速度连续走50min可消耗大约300K cal
不建议马上进行高强度运动，可从慢跑开始。
好的
几天后……
从5.3号控制饮食，加强运动后，10天瘦了近10斤
恭喜你，一起继续努力！争取减到目标体重
1
门诊初诊人体成分分析，了解日常饮食运动习惯，添加微信2
建立减重档案，制定减重计划3
每日监督实施计划，提供个性化指导4
减重成功后持续跟踪指导什么样的人需要减肥？
当然不是所有人都需要减肥。胖不胖不是你自己说了算，也不是你妈说了算，快算算自己的BMI指数！
BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖
这些减肥指标你知道吗？
脂肪率
脂肪所占比例。脂肪比例越高，基础代谢率越低，越容易将未消耗的热量转化成脂肪。肌肉率
肌肉比例越高，基础代谢越旺盛，不用担心因饮食导致的肥胖。内脏脂肪率
比例高导致两个结果：一是促进皮下脂肪的累积，导致体重反弹；二是增加血液中的脂肪含量，导致一系列慢性病的发生，如脂肪肝、高血压、糖尿病等。以上数据可通过人体成分分析得出，
门诊初诊即可得知相应数据。
门诊初诊即可得知相应数据。
想拥有个性化减重指导？
营养咨询门诊：
肥胖联合门诊：
来源：邵逸夫医院营养咨询门诊：
庆春院区：周一上午
下沙院区：周三上午
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作者：营养科 徐莉
原创作品，转载请注明来源及出处
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