老中医：随手不忘几个小动作，健康幸福生活一辈子！

对繁忙的现代人来说，要是能有一些随时随地技能做的小动作，还能起到锻炼身体、健康长寿的效果的话，是很值得尝试尝...





对繁忙的现代人来说，要是能有一些随时随地技能做的小动作，还能起到锻炼身体、健康长寿的效果的话，是很值得尝试尝试的。

早晨起床后，找一块空气新鲜的地方，最大程度张开嘴巴，向外哈一口气，然后闭起来，合嘴的时候轻轻叩击牙齿。

这个动作可以通过面部神经的反射刺激大脑，让大脑快速清醒。张嘴闭嘴的动作可以让脸部40多块肌肉规律运动，防止中老年人面肌萎缩。

咽唾

中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

具体方法是全身放松，嘴巴微合，用舌头搅动口齿，先左后右，先上后下，按顺序轻轻搅动各30次，用力要轻柔、自然。然后用舌尖顶住上腭部1分钟，促使口腔分泌唾液，等到口中充满唾液时，鼓腮含漱30次。漱津后，把口中的唾液分三次咽下。

转颈

长期不正确的姿势很容易导致相关组织增生、损伤，最终导致颈椎病，中老年人没事可多做转颈操。

动作按照前、后、左、右的顺序连贯选择颈部，速度要尽量慢，幅度要尽量大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

握拳

《诸病源候论》中说到“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思指握拳可以护体内正气、抵御外邪。

具体做法将大拇指向内横在手心，其余四指包住大拇指(像刚出生的婴儿一样握拳)。同时全身稍用力，然后放开，重复进行50-80次。

握拳时拇指中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

踮脚

久坐之后，不妨做一次“踮脚”运动，让下肢的血液顺利回流，不仅可以避免下肢出现酸胀和麻木，还可以避免突然站立而出现眼前一黑、头脑发晕的现象。

垫脚方法也很简单，两脚并拢，脚跟提起，稍停30秒，脚跟下落，轻震地面。

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