用好这六招，培养好习惯

养成好习惯的秘诀...

女儿上小学，每天早上需要7点之前到学校上早自习。

每天早上6点半，我和她的妈妈就会放上一首舒缓的歌，然后轻轻唤醒她。她会很自然地起来、自己穿衣服、刷牙洗脸，然后我们在6点50前出门，7点前到学校。

她已经养成了早起准时到学校的习惯，但这个习惯的养成是一个艰苦的过程，经历过长期的为了早上起床，家里硝烟弥漫的过程，经过一年多的时间，终于养成了早起的好习惯。

早起这件事，除了要激发孩子对学校和学习的兴趣之外，在培养早起习惯的过程中，也有很多实用的技巧！

第一招：绘制终点明信片

让孩子非常清楚养成一个好习惯的目标是什么？比如，女儿的目标是，准时到学校。有时候，她会穿衣服、刷牙洗脸的速度很快，争取第一个到学校，她说，她喜欢稳稳地坐在自己的座位上，然后看同学们一个一个来到教室的感觉。

美国行为心理学家希思兄弟著作的《瞬变》一书中说：很多时候，人们对改变，看似心生抗拒，实则方向不明；方向明确了，行动才会产生。

一个明确的目标，应该是有画面感的，比如女儿想到她很早到学校，坐在教室里，看着其他同学一个一个来到，心里就有一份早到学校的强烈动力。

这个有画面感的目标，被称为“终点明信片”。智慧的家长就会经常引导孩子建立“终点明信片”似的目标，引导孩子去想象自己目标实现时的画面，给孩子带来持续努力的动力。第二招：激发正面情绪

美国的一位心理学教授芭芭拉·佛雷德里克森曾发表过一篇著名的论文：《正面情绪好处何在》，指出负面情绪会给我们的思维带来窄化效应，比如恐惧、愤怒、厌恶等情绪会让人全身紧绷，不可能想到更多的事情；而正面情绪则可以激发思维的活力，更具创造性。

一个好习惯的建立过程过程如果伴随的是积极正面情绪，那么就更容易建立。

如果孩子在做一件事情时，总是获得大人传递的很多负面情绪，那么这件事他就很难做好，比如不爱吃饭的孩子往往是因为大人总是要求孩子多吃，吃的少了总被批评；不好好写作业的孩子，也是常常因为写作业这件事与大人的催促、责骂等负面情绪连结在了一起。

如果他们觉得一个事情让他们觉得心情愉悦、开心，就可以坚持下去。比如女儿建立早起的习惯，也是在我和她的妈妈坚持用肯定、赞美的方式，不断利用正面情绪强化。今天虽然迟到了，但比昨天还早到学校一分钟，那也要肯定欣赏，父母的语言里没有责备与批评，孩子会被大人的正面情绪感染，一直在积极情绪中，好习惯就建立起来了。

第三招：建立身份认同

《瞬变》里讲到人的决策模式有两种，一种是结果模式，即每次做选择时衡量成本与收益，做出满足感最大化的选择；另一种是认同模式，即认为自己是什么样的人，像我这样的人在这种状况下该怎么做，其中没有涉及收益，比如如果一个人对自己的身份认同是拾金不昧的人，那么他捡到钱包就会想办法交还给失主。

为孩子培养习惯也是一样，比如培养女儿早早起床的习惯时，我们早上就会不断地对她说：你是一个每天都准时到学校的孩子。不断地对她说，就是一个身份的催眠。她确定自己这样的身份认同后，就会自发调整自己的行为，以保证准时到校。

所以，如果你想培养孩子按时完成作业的习惯，那就不断对孩子说：“你可是一个按时交作业的孩子”，如果你想培养孩子懂礼貌，就不断对孩子说：“你可一直是一个懂礼貌的孩子啊。”不断对孩子讲，也讲给别人听，慢慢地这种身份就会逐渐催眠到孩子的潜意识里。

第四招：调整环境

环境对人是会产生很大影响的，通过调整环境可以有效帮助孩子建立好习惯。

还是女儿早上起床这件事，我们也做了很多细节调整，比如，前一天晚上会把第二天要穿的衣服、袜子等全部准备好，就放在她的床头，早上睁开眼就可以直接穿衣服，不需要再去东找西找； 早上播放的音乐也是在创造一个舒缓、轻松的环境。另外，其他人的影响也是一种环境，我和她的妈妈也早都养成了早睡早起的习惯，每天比她更早地起来看书、做工作，大人的身教也是一个重要环境。

调整环境的方法在培养习惯上，是可以快速见效的，比如，不想让孩子长时间玩手机，那就调整下环境：大人尽量不要在孩子面前玩手机；不要把手机放在孩子看得见的地方等等。第五招：设置行动触发扳机

有一位美国的妈妈总是把去健身房锻炼的时间往后拖延，有一天她终于下定决心告诉自己：“明天早上送女儿上学后，我就直奔健身房”，然后第二天她做到了。心理学上将这种心理计划称为：行动触发扳机。遇到特定的触发情景（明天早上，孩子学校门口），扣下相应的动作扳机（去健身房）。

行动触发扳机能够强烈激励人们做自己必须做的事情，当预设好决定时，就把行为的控制权交给了环境，避免届时受到其他目标的诱惑、坏习惯的干扰。

在女儿起床这件事情中，早上音乐的响起和在她耳边的一句话：宝贝儿，起床了。这两个特定情景就是一个触发情景，一到这个情景，她自动反应的动作就是起床穿衣服。

所以，在培养孩子各类习惯时，就可以设定相对固定的触发情景，然后孩子的行动就会自动发生，好似条件反射，不需要再有其他纠结。

第六招：制定关键举措

最近我还在培养女儿好好刷牙的习惯，为了激发她刷牙的热情，在网上找了几张有着雪白牙齿的小女孩的照片，打印出来贴在卫生间墙上。过一段时间发现她刷牙还是应付了事，刷几下就算刷完。后来想到，我只是跟她说，你要好好刷牙，但并没有告诉她怎么样刷牙算好好刷牙。于是，我又跟她说，每次刷牙三分钟，于是她开始按照这个具体要求刷牙了。

“好好刷牙”是个目标，但过于笼统，很多时候不能变成明确的行动，而“每次刷牙三分钟”就是一个关键举措，将模糊的目标变成了明确的行动。

要想成功养成好习惯，就必须把模糊不清的目标转化成具体实在的行动，这具体的行动就是关键举措。

习惯是行为的自动驾驶系统，可以节省消耗在内控力上的精力和时间。我开车时跟女儿讲过，自动驾驶就是：司机不需要再去把握方向盘、不要再去盯着前方的路、不用踩刹车油门了，这样开车是不是就很轻松了？

有人说，习惯决定了性格，性格决定了命运！帮助孩子多培养几个好习惯，也许是父母带给孩子最珍贵的礼物之一！

同时，做为成年人，你也可以利用上面的方法帮自己培养几个好习惯，比如早睡早起、晨练、读书等等，好习惯也是送给自己人生最好的礼物！

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