呼吸能减轻压力 你信吗？

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3月8日下午，留美归国心理学硕士伍牧泉先生，受新化一中特邀回到母校，为高一高二学生作了一场精彩的“心理放松学习法”讲座。新化县教育局正科级干部方斌，县教育局党组成员、新化一中校长袁愈祥以及各兄弟学校负责人一起观摩了现场。伍牧泉，新化一中417班校友，2013年7月毕业于北京林业大学，获心理学学士学位； 2014年8 月-2016年5月在美国匹兹堡大学攻读发展心理学，获得理学硕士学位，其研究成果被匹兹堡大学应用发展心理学院评为毕业最高成就。现任湖南省教育心理学会常务理事，湖南省教育厅关工委特邀心理咨询师。

看同学们是如何解说“心理学”的

我认为心理学的话，就是从精神上治疗那个病的学科

你解释的非常棒，它的确是心理学的一个非常主要的内容

我不晓得嘞

很好，不晓得也是心理学，勇敢的承认自己内心的状态，以及感受当下的感受，也是心理学的一个部分。

伍牧泉以问答互动的方式，在轻松愉快的氛围中释放着同学们的心理压力，并以此作为切入点展开了心理讲座。他以丰富的案例、幽默的语言普及了“什么是心理学”、“什么是心理问题”等心理健康的相关知识，并现场传授同学们用“呼吸放松法”来调节自己的情绪和心境状态。

整个讲座亲切而富有感染力，老师讲得轻松自如，同学们听得全神贯注，会场上不时爆发出阵阵笑声……与其说这是一堂讲座，还不如说它是一次轻松愉快的学习和交流。

通过这次讲座，不仅普及了心理健康的相关知识，更揭开了心理健康的“神秘面纱”，让同学们对“心理学”和“心理健康”有了更加通透的理解，同时还学会了自我调节，将以积极、健康、阳光的心态面对高中生活。



听同学们有什么收获——

学生1： 

我觉得心理健康也是很重要的嘛，所以我觉得很有教育意义。听了他这个讲座后，我学到几个方法，比如说深呼吸，我觉得这些都很好，然后就是我以后再有那种焦虑心理的话，我就会用这种方法让自己放松一下

学生2： 

这次讲座激发了我对心理学的兴趣，让我以后有朝着那个方向发展的想法。

学生3： 

我觉得今天这次活动能够给我学习上的那种心情的放松，能够提供一些方法，能够让我把状态调整好，缓解下学习的那种焦虑、压力。当天晚上，伍牧泉硕士还给全校教师进行了心理健康教育讲座。



——联合国世界卫生组织

新化一中非常重视心理健康教育，通过内容丰富、参与性强、针对性强的心理学讲座，进一步提高师生们对心理健康教育的认识，学会自我调节和控制情绪，使他们在今后的工作、学习和生活中，不断完善自我，始终保持一种积极向上的健康心态，这对于新时代教育事业的发展具有深远的现实意义。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，20次的深呼吸，会让你达到非常放松的状态。

再把呼吸变得平缓，然后再把你的注意力从头到脚去放松你身体的各个部位，整套的过程我们称之为“呼吸放松法”

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