好的装备能让你更快PB！...





Photo via pinterest.com

春天，不仅是万物复苏的季节，更是跑者的比赛季，昨天全国大大小小的马拉松比赛超过43场！在比赛季，科学合理的给自己安排训练计划很重要，而一身适合自己的、能给自己比赛提供最大支持的跑步装备同样重要，在这个早晚温差大、穿多了热、穿少了冷、一不小心就感冒的季节，到底该怎么给自己合理搭配装备呢？

在具体的给出装备建议之前，我们先来回顾下春天跑步的几个重要tips，遵循这几个基本原则，你既不会因太激动把自己跑伤，也不会因比赛太投入一不小心感冒。

Photo via pinterest.com

春天气温变化比较大，而且常伴大风，灵活掌握增添衣服的时机非常重要，这里列举下跑者最容易着凉的时刻是：

• 跑步出很多汗，降温过程中；
• 一大早看天气预报温度很高，结果穿的少，早上很冷；
• 运动时还没等到身体发热就脱掉衣服。

解决方法是灵活选取跑步衣物，可以内穿半袖，外套薄跑步风衣或者皮肤衣，下身穿轻薄长裤或压缩长裤，早晨温度低，要穿多一些；开始运动时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动结束后，要及时擦干汗水，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在风中。



Photo via pinterest.com

对于任何一项运动来说，热身都是必需的，是身体从静息状态到运动状态的必要过渡，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。



Photo via pinterest.com

春天气温相对干燥，人们容易口干舌燥。跑步中不断出汗会让你流失较多的水分，如果不及时补水，会加重人体缺乏水分的反应，一旦跑量在10公里甚至以上，就要随身带水及时补充水分，不要感到口渴时再补水，那时已经为时已晚。

另外，春季运动会加重人体缺乏水分的反应，运动后也要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。



Photo via pinterest.com

春天时，人体的精气处在升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进，有时你会觉得有使不完的劲儿，但跑步也要注意运动量的循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，是最佳效果的标准，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，就要减少运动量。



好了，只要你遵循以上四个原则，至少已经掌握了春天比赛季把自己照顾好的基本技巧，接下来就是具体的装备的搭配建议。

首先，在北方早晚温差大的城市，上衣最普遍的选择是里面穿一件速干短袖，外面穿一件跑步的风衣或皮肤衣。

这样可以方便的根据温度来调整穿着。早上出门的时候太阳还没有出来，这时候可以在短袖外面穿一件跑步的风衣；等到太阳出来的时候，温度上升，就可以脱掉外套系在腰间，只穿一件短袖跑步，下午也是，开始跑时可以穿短袖，太阳落山温度马上就会下降时就可以穿上风衣，灵活掌控自身和外界环境的热量交换。



Photo via pinterest.com

其次，在温度比较高的城市，可以选择内穿跑步背心，外穿长袖速干T。

速干长袖T恤既可以直接把衣袖向上撸或者卷起来，这时T恤和短袖的散热接近，比赛就可以直接脱掉穿背心；比赛结束或者体温下降后，再穿回长袖，几秒钟就可以完成转换，方便快捷，缺点是遇到大风还是会冷，毕竟只有一层，随身携带一款轻量级跑步皮肤衣也是不错的选择。一款舒适轻便的运动短裤可能是大多人的选择，男女跑者都适用，穿脱方便，这基本是夏季运动的选择，在稍微有些清冷的初春早晨，穿运动短裤会让人稍微有些瑟瑟发抖。



穿跑步专用的紧身裤是个不错的选择，一方面能避免初春低温，保证基本的体温，另一方面紧身裤适当的压迫感有利于刺激肌肉，让你运动起来灵活自如，市面上五花八门的紧身衣裤非常多，大家可以根据自己的口味选择，这里提醒下广大男生，紧身裤外面最好套上运动短裤，会让你更加方便体面。



不得不提的还有压缩裤，搭配高质量的压缩裤更是一种实用，拉风，炫酷的穿着。



很多跑者并不清楚紧身裤和压缩裤的分别，其实压缩衣和普通紧身裤区别的关键一个是“包裹感”，一个是“支撑感”，可以被看作是增强版的紧身衣，但紧身衣却没有压缩衣的特种功能——通过梯度压缩实现对身体不同部位施加不同压力，即离心脏越远的地方压力越大，加快血液循环，从而加快向运动肌群输送氧气的速度，激发肌群活力，加速乳酸排解降低乳酸堆积，加快身体恢复。



Photo via pinterest.com

一句话概括，压缩裤能有效的包裹肌肉，加速血液循环，支撑肌群，减少体能流失，这也是压缩裤比紧身裤更贵的原因。

对了，对于大腿粗壮的跑者来说，选择一款透气，平滑，松紧材质的速干内裤也很重要，如果穿日常的内裤去跑步，训练时间和距离稍稍增加就会在大腿磨出一条血印子……大多运动品牌的平价运动内裤都不错，基本能符合跑者的要求。

熟悉我们的同学都知道，我们一直遵循尼克拉斯罗曼诺夫博士对跑鞋的选购原则，倡导大家选择“平底，轻薄，柔软”的鞋子，这样的鞋子能让你的脚掌直接、清晰的感受跑步中脚掌接触地面的过程，并及时灵活的用本能调整身体。



而大多跑者选择的具有强力避震，缓冲功能的跑鞋在一定程度上隔绝了人脚掌的知觉感受，并在某种程度上引导跑者使用错误的跑步姿势，长期下去一定会加大受伤概率。

在此基础上，春夏季节大家可以选择使用透气材质编制鞋面的鞋子，或者有透气网眼的跑鞋，这样能让你避免出太多脚汗不舒服，同时减少脚部感染病菌的情况。

随着温度的上升，我们跑步的时候对于水的消耗也会增加，所以可能会需要携带补水的装备。比如这种便携的水壶：



这些水壶很很方便的拿在手中，重量也不大，不影响手臂的摆动。也可以直接抓一瓶矿泉水跑步，喝完找垃圾箱扔掉，这样的好处是成本非常低，而且不用操心水壶没地儿放的尴尬，如果不佩戴腰包，衣服根本装不下。



这种独特造型设计的水壶，可以方便的插入裤腰中，或者T恤的领口。摆脱了手持，也不用带包，有兴趣的同学可以选购。

这些水壶都可以提供200-300毫升的的补水量，适合在春季的20公里内的日常训练。如果是越野比赛，或者更长的距离，你需要可以带上水壶的腰包。



因为气温上升，身体会开始出更多的汗，这时腰包的选择最重要的是轻、吸汗、透气，倒不用担心水壶的容量小，因为每个比赛的补给站都有相应的水源，如果水壶太大对于你是负担。

无论是腰包还是水壶，记住这些装备是为自己服务的，不要为了带装备给自己造成负担，比如腰包塞太多东西，跑完比赛都没吃完的情况……

Photo via pinterest.com

空顶帽有帽檐，有阳光时可以起到遮挡阳光的作用。而顶部的空档可以起到很好的散热效果。汗水被吸收就不会流到眼睛里，吸汗对于长距离训练和比赛的的跑者来说非常重要哦。

Photo via pinterest.com

很多跑者为了记录自己的跑步数据，不得不套一个笨重的臂包，装进去自己的手机，增加身体重量不说，春夏还会让胳膊特别不舒服，跑步手表就是不错的而选择。

说到跑步手表，大多跑者都会说：太贵了！一块入门款Garmin也得2000+，能吃100碗拉面，150多次肉夹馍呢，其实只要想清楚你跑步需要记录的数据，然后结合自己的需求来针对性选择手表，还是有很多平价跑步手表可以选择。

著名的Runner’s World曾经公布了他们心中的平价跑表榜单，出门跑步不想带手机的同学可以找来试试，比如Mio Slice。



Photo via pinterest.com

曾获得过美国超过30本杂志、多家电视台的推荐，能监测你的心率、睡眠、步数、距离、卡路里、PAI等，价格不贵，亚马逊就能买到，这样的跑表还有很多，只要你肯用心找！

Photo via pinterest.com

和帽子一样，太阳镜在阳光强烈的春夏也是必不可少的，既能防止阳光刺痛眼睛，还能起到一定程度的导汗效果，为了更美一些，你可以找女性朋友陪你去选购适合你的脸型的运动型太阳镜。



上文提到，其实压缩衣和普通紧身裤区别的关键一个是“包裹感”，一个是“支撑感”，一款好的压缩裤能有效的包裹肌肉，加速血液循环，支撑肌群，减少体能流失，这也是跑步学员上架了著名压缩品牌2XU的原因。

2XU，是由前世界铁人三项冠军Jamie Hunt参与创立、于2005年诞生于澳大利亚墨尔本的运动服装品牌。

2XU，为“Two Times You”的缩写，意为“两倍的你”，2XU期望穿着他们的服装的所有选手都能超水平发挥。



如果你是第一次听说这个品牌，我来简单列举下目前谁在穿2XU的服装：

30支NBA球队，有29支都购买了2XU的装备；

80%的NFL（美国职业橄榄球大联盟）球队购买2XU产品帮助球员提高运动性能；

就连美国海军陆战队也选择2XU作为装备！

这还不算完！运动明星们除了在赛场上穿2XU之外，因为2XU时尚的造型，他们也把2XU作为自己的休闲日常服装：

据不完全统计，LeBronJames（勒布朗·詹姆斯）、StephenCurry（史蒂芬·库里）、KevinGarnett（凯文·加内特）、DwightHoward（德怀特·霍华德）、VictoriaBeckham（贝嫂）及KimKardashian（卡戴珊）都是2XU压缩产品的忠实用户。

像是冠军更懂冠军，各路顶尖运动员们一旦接触2XU，立刻成为品牌拥趸，让2XU陪伴他们度过运动场上所有挥汗如雨的时刻。

他们选择2XU的最重要原因，大概在于2XU的面料选择：2XU永远花最大价钱联合最顶尖机构研发面料。2XU创立之初，就与澳大利亚体育科学协会（AIS）和墨尔本皇家理工大学（RMIT）合作研究服装面料，如今已经进行了10多年的研究，积累了丰富的顶尖成果，才做出世界上最好的运动压缩服装。非常高兴的是，2XU已经成为跑步学院线下课程服装供应商，也就是说，你报名目前跑步学院任意线下课，就有2XU的服装穿！今天，就给大家带来几款2XU春季新品：

 2XU 透气速干 

 女士梯度压缩裤 

在保证弹力和舒展的同时将腿部肌肉紧紧包裹，对腿部肌肉提供有力支撑；采用2xu高强度面料，减少肌肉抖动，降低受伤风险，固定肌肉，降低能量损耗，使运动更加持久；采用更轻的纱线，具备更强的透气性，在运动时更加快速的透气排汗，让你运动更舒爽，同时，由弹力纱线配合唤醒编织技术，让整个装备360度各方向具有等效拉力。

    关注 跑步学院