姿势跑法线上Live：无论你在哪里，都能随时跟着教练练习姿势跑法了

线上跟着教练学习姿势跑法的机会！...







我们线下课有一类反馈让人非常焦急：

“我所在的城市XX怎么不开课啊？想上课还得跑那么远”

目前我们的姿势跑法训练课，心率教练、姿势跑法教练认证课虽然已经在不少大城市开课，但仅靠线下课程其实无法满足全国各地的跑友的学习需求，去年又开设了马拉松训练营，工作实在紧张，一直没有准备线上课的事情，但是，现在机会来了！



跑步学院的知乎机构号因为内容优质，被邀请开通知乎live，简单的说，知乎live就是以音频、图片、文字分享内容干货的形式，你可以把它看成一次直播的在线课。

本次live的内容如下：



内容简介

本 live 主讲学习任何跑步技术的前提：跑者不可不知的重要常识。帮助你肃清脑袋中对跑步至关重要的混乱思维，无论你是小白，还是马拉松精英，无论你是否决定要习得姿势跑法，这些重要常识都将帮助你纠正关于跑步的错误观念，大大减少发生跑步伤痛的概率。

内容大纲

本次 live 将帮助你更好的享受跑步，同时会以动图或视频形式示范对跑者至关重要的重心知觉练习，为跑步技术的提升打下基础。本次 Live 主要包括以下内容：

1. 跑步姿势有正确和错误之分吗？
2. 大多人的误解：跑步天生就会；
3. 80%的跑者都有伤病的事实——伤痛的最大原因来自错误的跑步姿势；
4. 错误跑姿的危害：从生理上的膝盖，脚踝，髂胫束的损伤，到心理上的畏惧跑步；
5. 正确跑步姿势：符合人体运动规律，复合大自然规律；
6. 什么是姿势跑法？
7. 姿势跑法是怎么来的？如何掌握？
8. 开始改善你的跑步姿势：重心知觉练习示范。

适合人群

• 想跑的更有效，更健康的小白跑者
• 有一定跑步习惯的初阶跑者
• 对跑步技术提升有兴趣的大众跑者
• 想精进跑步技术、提升马拉松成绩的高阶跑者

内容简介

本次 Live 将会详细示范姿势跑法的练习方法，手把手帮助你掌握姿势跑的精髓，从跑步过程中利用重力自由的「落下」，到快速的「拉起」，再到维持完美的「关键跑姿」，都将长期持续的为想掌握姿势跑的跑者提供精准的参考。

内容大纲

掌握姿势跑法的跑者将大大远离困扰跑者的常见伤痛，比如「跑步膝」、「髂胫束疼痛」、「足底筋膜炎」、「脚踝疼痛」等，让你跑的更加轻松有效，同时更好的享受跑步带来的乐趣。 本次 Live 主要包括以下内容：

1. 跑步能力提升可以拆解成三个部分：体能，力量，技术；
2. 姿势跑法的掌握——跑步技术的提升；
3. 姿势跑法三要素介绍：落下，拉起，关键跑姿；
4. 如何练习「落下」 *重心前倾练习 *身体知觉练习示范；
5. 如何练习「拉起」 *拉起的快慢直接影响到受伤概率 *拉起相关力量练习（腘绳肌、后大腿肌等）示范 *推荐一个练习神器及练习方法；
6. 如何修正你的「关键跑姿」 *弹性练习示范 *如何避免跨步 *推荐一个弹性练习神器。

适用人群

• 想跑的更有效，更健康的小白跑者
• 有一定跑步习惯的初阶跑者
• 对跑步技术提升有兴趣的大众跑者
• 想提升成绩，精进跑步技术的精英跑者

内容简介

本次 Live 将详细示范跑者提升跑步技术不可或缺的训练：跑者的力量训练。无论是核心力量，身体柔软度，还是臀部力量的训练，都将帮助你在跑步过程中更加稳定的维持正确跑姿，更加有效的传导上下半身的力量交互，并给到一个月的跑者训练计划。

内容大纲

无论你是从零开始的小白，还是有一定跑步基础的初阶跑者，都可遵照课表循序渐进的训练，从而更扎实的掌握跑步技术，让自己跑的更加轻松，有效，快速，更好的享受跑步！

1. 如何锻炼身体的核心力量？
2. 如何提升身体柔软度？
3. 如何强化臀部肌肉群？
4. 介绍强化正确姿势的特殊方法：赤脚跑
5. 最常见的动作误区与改善方法：抬大腿、弯腰、蹬地、后脚跟着地等
6. 1 个月的跑步技术提升计划* 给自己做评估* 1 个月的跑步技术提升计划训练课表* 学习姿势跑法，是一个长期持续积累的过程
7. 如何更快的进步（练习注意事项、课程说明）

适用人群

• 想跑的更有效，更健康的小白跑者；
• 有一定跑步习惯的初阶跑者；
• 对跑步技术提升有兴趣的大众跑者；
• 想提升成绩，精进跑步技术的精英跑者；
• 已掌握跑步技术，想要夯实跑步基础的高阶跑者。

已经报名的同学，请扫码添加小助手微信，备注“你的知乎ID”，拉你进入学员群，和其他报名的同学成为跑友，一起打卡，共同进步。

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