孕期逛街都没劲，足部健康知多少？

怀孕到中后期，常见孕妈妈饱受腰酸背痛之苦。然而，与此同时，足部也正受到怀孕的影响产生变化。因此，对于足部，孕...





怀孕到中后期，常见孕妈妈饱受腰酸背痛之苦。然而，与此同时，足部也正受到怀孕的影响产生变化。因此，对于足部，孕妈妈需要更细心给予呵护，保证每踏出一步都是稳当和舒适，确保孕妈妈和胎儿的安全。

为了适应子宫变大并做好生产的准备，孕期还会分泌松弛素，使韧带放松。徐鸿洋医师指出，若肌肉的力量不足，无法支撑腰椎所承受的重量，就会压迫脊椎，孕妈妈自然容易感受到腰酸背痛，甚至其神经也可能受到影响。他说，常见孕妈妈为保持重心平衡，身体会往后倾并用手撑着腰部，无非是想要通过此动作减缓腰部的负担。但往往助力有限，会造成脊椎更加向前凸出。



怀孕后期，因为脚型趋向扁平，加上体重与重心的改变，造成走路时足跟过度内翻，行走时犹如企鹅般地左摇右摆，这样的的行走方式容易牵动膝关节乃至于脊椎的移位，容易造成腰酸背痛与未来的足部变形」。除了腰酸背痛之外，还有一项重大变化往往容易被孕妈妈所忽略。因松弛素的作用使得全身的韧带变得松弛，包括足弓韧带亦受连带影响，足弓因此较为塌陷和过度外翻，产生假性扁平足的现象。此变化会增加孕妈妈足部的长度，而使孕妈妈鞋子的尺码也会增加半号至一号。

扁平足的人因足部受力辛苦，所以，走路容易感到疲累。即使孕前无扁平足问题者，孕期也会饱受扁平足之苦；若孕前已有扁平足问题，怀孕将让问题变得更为严重。不少孕妈妈感到连喜爱的逛街都变得困难时，就可能已深受扁平足之苦。为了因应分娩时的失血和产后哺乳，孕妈妈的体液也会增加，体内贮存并累积多余的水分，就会有浮肿状况。水肿情况是渐进式发生，很多妇女怀孕3个月左右，脚趾即出现浮肿。约6个月时，情况更明显。分娩前，整个下肢的浮肿程度相当显著。由于受到激素影响、怀孕时血液量的增加和子宫压迫，导致血液循环状况不佳，造成下肢出现静脉曲张。其实就是静脉扩张到皮肤表面，一般凭肉眼即可见到像紫色的曲线或某种字符串。其实足部健康的照护非常重要！双脚一天下来需要承担整个身躯的体重，还要肩负行走的责任，承受着很大的力量，没有健康的双足，如何能踏出稳健的步伐行走天下，当足部出现不适时，将增加行动时的困难度。

在美国，有专门的足部医学和专科医师守护足部健康。而在中国尚未如此细分。若孕妈妈的足部问题严重时，一般会安排去骨科或复健科诊治，以接受进一步的诊治。

究竟孕期该如何呵护足部健康呢？1.选一双好鞋

为了母胎平安，避免一时失去重心而滑倒或发生撞击，孕妈妈不宜穿高跟鞋，而应改穿稳定性佳且具有防滑功能的鞋子。

高跟鞋、皮靴和完全平底的鞋都不适合孕妈妈穿着，因为每天穿高跟鞋，会改变孕妈妈的站姿，缩短了小腿后侧的肌腱并增加背部和膝盖的压力，使得关节受到过度的压迫；完全平底的鞋子并不能给予孕妈妈足够的稳定度，反而容易增加跌倒的可能；皮鞋则是通气性较差，走路后足部散发的脚汗无法排出，特别是脚汗重的人，穿靴子容易滋生细菌与霉菌衍生感染的问题。

最适合孕妈妈穿的鞋子为：楦头稍大，可完整包覆足部；鞋跟高度约2厘米左右，且后跟较为宽大坚固，并以弹性与止滑的材质制成最佳。孕妈妈尽量避免站立很长一段时间或赤脚行走。当走一段路后感到小腿酸酸的，最好坐下来休息一下并将双脚抬高（抬离地面）；若是静脉曲张问题严重时，可考虑穿着弹力袜，以减少肿胀。此外，坐着时，尽量不要交叉双腿或翘脚，因为这会压迫到腿部的血管和神经。脚部的汗腺发达，长时间穿鞋容易滋生细菌，因此，务必做好足部的清洁工作，尽量保持干燥。提醒有香港脚问题的孕妈妈，要避免二度感染而引起严重的后果。另外，剪趾甲要小心，不要剪太短而让后续长出的趾甲嵌进肉里，引起发炎状况。

不只足部要支撑全身的重量，膝关节也必须承受来自体重的压力。做好体重管理，不要增加足部与膝关节过多的压力，也能避免严重的足部问题发生。

孕妈妈需要适当的运动，如果孕期产生严重的足部问题时，势必减少活动的机会，对于整体孕期健康易有不利的影响。

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