穿衣显胖的元凶是槽头肉和厚背？？两招搞定它！

新健身观：长脖+薄背才会穿衣好看嘛...

探究题：什么样妹子穿衣好看？请自由思考三分钟。在尽可能减少先天基因因素影响的基础上，本人认为有四点必备：1.脖子修长；2.后背挺拔且薄；3.管他大胸小胸，下胸围不肥的就是好胸；4.不像四周扩散的臀部。除此以外，大长腿便是加分项，还有各种加分项。脖子要长—长—长（chang），这点大家都知道。可是你知道脖子既不能粗也不能不匀称吗？粗脖子和脖子不匀称比脖子短还要致命。当然，又短又粗者胜出。

脖子粗不粗，要看与脖子接轨的两处，一为脸宽，二为肩宽。脸宽与脖子的关系比肩宽与脖子的关系更重要。



脖子宽度＜脸宽→秀气、灵气、轻盈、高贵、显高、有气质；

脖子宽度＝脸宽→中性、力量、端庄、大气、镇场子；

脖子宽度＞脸宽→大款/伙夫。

神仙姐姐的脖子稍微细一点是不是更仙气儿了？

一位显得个头中等、身居要职、稳健可信、随时准备格斗；一位显得修长、聪明、灵活、绅士。

比脖子粗更悲剧的是脖子不匀称，尤其指脖子与后背接轨的地方凸起，俗名“槽头肉”。槽头肉，是指猪头与躯干连接部位的颈脖肉，一头二百来斤的猪，槽头肉就有十来斤的样子。对于人类来讲就是下图中的这个地方啦。用手向后抓一下，一抓一把肉，这个地方的肉比后背其他地方的肉厚，槽头肉的曲线简直销魂极了，穿起衣服来性感地凸起，这对于一个追求美丽的女士的打击是全五星。

一般瘦的姑娘脖子会细一点，槽头肉的几率相对小。但是，我实在发现有些看不去不胖的姑娘，脖子却既粗且有槽头肉。



槽头肉＝厚背＝粗壮＝穿衣服八好看

你的背厚不厚？穿衣服不好看到底是因为胸小还是因为背部太厚了？壮壮的女生你的雄壮是否源于厚背？



胸小不是祸，背厚毁一生。随着年龄的增长，如果不加控制，背部会越来越厚。女生厚背，显老。

男生的背部嘛，当然厚实才好，女生嘛背部薄穿衣才好看，也符合中国人的生理特征和审美特点，除非你誓做金刚芭比。



你会发现宽大的衣服能挡住小肚腩和粗腿，却挡不住肩背的厚度，这就是为什么有的姑娘为了显瘦穿上肥大的衣服却更加膨胀的原因，因为脖子、肩膀和后背无法遮掩。

论粗脖子、槽头肉和厚背的亲戚关系及产生原因

实际上脖子粗尤其是槽头肉的姑娘，后背大多是肉肉的，各位不妨去观察一下。

粗脖子、槽头肉、厚背往往一人兼而有之，大都和体态及日常习惯有关。



1、驼背含胸

2、缩脖、伸脖子

3、时常低头刷手机

4、塌腰凹肚

5、坐姿不端如大虾

6、弯腰或身体前倾时背部拱起不能保持一个平面



以上三种姿态和习惯大多形成于懒惰和懈怠。能站直未必能坐直，能坐直未必能时时刻刻立起脖子。

粗脖子、槽头肉、厚背的简单攻克大法

现代健身几乎没有针对脖子的专门训练动作，多是活动脖子拉伸经脉。泰森用绳子绑着哑铃，再用牙齿咬着绳子左右晃动是为了把脖子练粗。一些能有效练习到脖子的后背动作又完全忽略掉了脖子的作用。

美誓君以为，脖子和后背和前胸、腰部是一个不可分割的整体，将后背与脖子、胸部腰部乃至腿部的结合练习才是最有效的锻炼脖子提高背部锻炼效果并减去槽头肉的方式。只是一个身体前倾和后仰啊亲！太容易了！我一天弯腰无数啊！

OK啦你弯腰弯的漂亮么？快去找个合适的椅背代替把杆！或者走廊桅杆！

1、站立，双手搭在椅背上。（站姿我普及过啦！再简单说一下）脚后跟并拢，双脚打开，收臀、收腹、腰部直立，肩膀下压向后打开，脖子尽量拉长。图中三位哪个站的好？毋庸置疑吧。

2、腿部和臀部保持不动，腰部以上身体呈一条直线往前倾，注意！看中间的示范者，脸部要一直保持站立姿势时的垂直于地面！将背部拉长，千万不能拱背，这个动作你会感觉到脖子和背部超级累！动作要慢！一个八拍慢慢数着完成这个动作。

3、脖子依然直立，拎着脖子往右侧转，臀部和腿部保持不动，后背保持直立往后弯曲，你的脖子和后背在充分拉伸的同时依然会感觉到超级累！同样，动作要慢，一个八拍数下去！

4、身体慢慢还原。

"美誓Tips

利用后背的力量推动胸部向前和向后运动，发力点是背，而不是腰！

整个过程脖子都是拎起来的，脖子在图2和图4动作充分的拉伸和延展！

腰部不能前后移动！动作要通过慢才能达到锻炼肌肉的效果！在第二遍时，脖子向左转便是。共做8遍。动作熟练后，可以不用把杆或者椅背直接叉腰练习。

这个动作能有效锻炼脖子、背部、胸部、腰部，优美上半身线条一次搞定！

刚才的动作注重静态，每个点都要像一幅画一样完美，下面这个动作要消耗体力啦，而且变式超多，能让你累到爆。

瑜伽垫，硬板床皆可做。

1.膝盖跪地，手臂支撑上身，注意脖子！不要放松，不低头！而是与身体保持连续的弧线，抬起脖子，看向正前方。2.收左腿，膝盖靠近胸部，再将膝盖蹬直向后，脚尖绷直！脖子不能放松不能缩着，眼睛看向正前方，每条腿做30秒钟交换，可以做四组。这个动作不仅是腿累，脖子超级累，你会发觉做这个动作时脖子放松或者低头省力气多了！！！所以同样一个简单动作，脖子的位置影响整个动作的质量和效果。

这个动作练习到了全身肌肉，脖子、手臂、后背、臀部、腿部，艾玛，简直是大杂烩！对脖子的强调加深了动作难度，4组下来，保君出汗。

美誓君自己实在是算不上运动狂人，相比于每天扛铁跑圈儿，美誓君觉得对女人来说，线条的优美才是最重要的。

现在的女人要工作能当斗士下班能做贤妻，实在是有很多的，也不一定都有那么多的时间进健身房，所以美誓君普及的，是把瑜伽、芭蕾甚至民族舞融合到一起的精简有效的随处可做塑形法。

有些动作要领看似简单，可是一招不慎，效果万别。训练中同学们要多揣摩多总结多思考，还有，请做动作前后要简单活动和拉伸一下哟。

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